Kerékpározás

[revox]

Az asszonyé gyerekbicikli... (52-es) azt sehogy nem tudom.

Ez mi pontosan? SL... és tuti52-es? Kicsinek tűnik,de lehet anya magas Milyen magasságra van állítva?

Asszonynak S-works Tarmac SL6 van, már régebben raktam be róla képet. Neki 700mm-re kell az ülést tenni.

akkor nagy, nincs biznisz (képre emléxem meg a 6 derengett. meg az,hogy az arányok jók rajta, nyereg,stucni,stb...)

[Szalon]

Az asszonyé gyerekbicikli... (52-es) azt sehogy nem tudom.

Ez mi pontosan? SL... és tuti52-es? Kicsinek tűnik,de lehet anya magas Milyen magasságra van állítva?

Asszonynak S-works Tarmac SL6 van, már régebben raktam be róla képet. Neki 700mm-re kell az ülést tenni.

[revox]

Majd adunk rá hátizsákot néhány téglával, hogy kiegyenlítődjenek a viszonyok.

Még egy nagyméretű fékezőernyő is kevés lenne

Srácok, köszönöm a bizalmat, de sajnos a valóság azért nem ilyen...
Először is, alkatilag én sosem leszek jó hegyen felfele, 80+kg nem ideális, nagyon alsó hangon 10-15kg-ot legalább le kellene adnom, amit amúgy egyáltalán nem szeretnék, mivel nem célom hegyikecskének lenni...
Csodák sincsenek, 2,5 hónap alatt nem lehet a 0-ról hegyre megtanulni felmenni... Azért ne felejtsétek el, hogy tavaly áprilisban kezdtem bringázni, azaz 14 hónapja... amiből volt 2 hónap kényszerpihenő, szóval gyakorlatilag nettó 1 éve tekerek... Célom egyelőre annyi volt, hogy ne jelentsenek problémát a hegyek és fel tudjak szépen lassan menni gyakorlatilag bárhová. Ezt a célom úgy érzem sikeresen elértem, nem jelentett problémát múltkor a dupla Stelvió sem, most már nyugodtan neki merek vágni szinte bármilyen, akár HC minősítésű hegynek is. De ez nem jelenti azt, hogy gyorsan is fel tudok menni, ahhoz sokkal de sokkal többet kellene ilyen hegyekre járnom, heti szinten! Nyilván erősödtem, ezt érzem, de azért csodák tényleg nincsenek, 1 év alatt a totál 0-ról nem is kergetek hiú ábrándokat... Azért onnan indultam, hogy már egy kisebb dombnak (3%) már csupán a látványától is elszállt a pulzusom (165+) amit most sikerült már odáig javítani, hogy 130-140 körüli pulzussal szép lassan nem jelentenek gondot a 6-8-10%-os emelkedők sem, legyenek akár 15-20-25km hosszúak is. 3000+m szint nem jelent már problémát, nem kell széthajtanom magam hozzá, gyakorlatilag bemelegítő zónában tudom abszolválni.

azér ez szép eredmény ám...

[revox]

Csakhogy nem kötelező az edzővel dolgozni és ő nem is teszi. Ez a probléma, hogy mindent úgy csinál,mint eddig. Így pedig nem fog tovább fejlődni.

nu, megkerestem egy itinert a lenti leaether strip lemezhez. csak kíváncsi vagyok, Te, aki már tudod milyen a verseny, ha letolod, mit mondasz utána. nyilván a keménységet magadnak szabályozod (axem a garmin app tudja menet közben), de vedd úgy,kemény edzésről van szó a sebességgel ne foglalkozz, mert azt a spinning enyhén csaló órájához lettek beírva, csak azért,hogy a tréninng reprodukálható legyen. a pedálütem is csak viszonyalagos, van ahol a ritmus gyorsabb és van, ahol lassabb. de a terhelésre (és állva,vagy ülve) vonatkozó ukászokat tarsuk be.
majd, egyszer, ha nem felejted el

na,megyek garnzon service videót kutatni

leaetherS_spinn_edzesterv.jpg (137.03 KiB) Megtekintve 1348 alkalommal

[Szalon]

Majd adunk rá hátizsákot néhány téglával, hogy kiegyenlítődjenek a viszonyok.

Még egy nagyméretű fékezőernyő is kevés lenne

Srácok, köszönöm a bizalmat, de sajnos a valóság azért nem ilyen...
Először is, alkatilag én sosem leszek jó hegyen felfele, 80+kg nem ideális, nagyon alsó hangon 10-15kg-ot legalább le kellene adnom, amit amúgy egyáltalán nem szeretnék, mivel nem célom hegyikecskének lenni...
Csodák sincsenek, 2,5 hónap alatt nem lehet a 0-ról hegyre megtanulni felmenni... Azért ne felejtsétek el, hogy tavaly áprilisban kezdtem bringázni, azaz 14 hónapja... amiből volt 2 hónap kényszerpihenő, szóval gyakorlatilag nettó 1 éve tekerek... Célom egyelőre annyi volt, hogy ne jelentsenek problémát a hegyek és fel tudjak szépen lassan menni gyakorlatilag bárhová. Ezt a célom úgy érzem sikeresen elértem, nem jelentett problémát múltkor a dupla Stelvió sem, most már nyugodtan neki merek vágni szinte bármilyen, akár HC minősítésű hegynek is. De ez nem jelenti azt, hogy gyorsan is fel tudok menni, ahhoz sokkal de sokkal többet kellene ilyen hegyekre járnom, heti szinten! Nyilván erősödtem, ezt érzem, de azért csodák tényleg nincsenek, 1 év alatt a totál 0-ról nem is kergetek hiú ábrándokat... Azért onnan indultam, hogy már egy kisebb dombnak (3%) már csupán a látványától is elszállt a pulzusom (165+) amit most sikerült már odáig javítani, hogy 130-140 körüli pulzussal szép lassan nem jelentenek gondot a 6-8-10%-os emelkedők sem, legyenek akár 15-20-25km hosszúak is. 3000+m szint nem jelent már problémát, nem kell széthajtanom magam hozzá, gyakorlatilag bemelegítő zónában tudom abszolválni.

[revox]

Egyébként kint a szervizdíj árak milyenek a hazai árakhoz képest? de lehet belealkudtad a vázba….Na persze ha van alku

Ott kezdődnek a gondok, hogy otthon nincs készlet... a kereskedő kifizetteti veled a bicajt, aztán majd megrendeli, ami jelen időszakban, akár éves várakozást is jelenthet... Saját raktárkészletet nem tart fenn, mert az drága és sokba kerül, de otthoni árak sajnos még ezzel együtt is jóval drágábbak... Szóval én ezt a vásárlót duplán lehúzzuk kategóriába sorolnám... Amennyiben mondjuk az árak tükröznék, hogy ok, nincs készleten, sokat kell rá várni, de mondjuk tudunk engedni belőle x%-ot, akkor azt mondanám, h ok, valamit-valamiért...
Olaszoknál azért vannak nagy üzletek, valós készlettel, még az elszállt EUR árfolyam mellett is versenyképesebb árakkal... értsd, minden olcsóbb itt, mint otthon... mindenhol lehet alkudozni is... általában mindenhol kedvesek, normálisan állnak a vásárlóhoz, sokkal szívesebben hagyom náluk a pénzem, mint otthon bármelyik boltban... Szervízárakat nem tudom, nekem az átszerelés az benne volt a váz árában. Biztos magasabbak, mint otthon, de cserében normálisan is megcsinálták nekem a bicajt. Otthon eddig bárhova is vittem bármelyik bicajom, valamit mindig sikerült elrontani rajta... többnyire nekem kellet otthon még rendesen beállítani, megcsinálni, visszavinni a boltba... Ezért inkább bevásároltam szerszámokból és igyekszek mindent magam csinálni már...

Ez a bolt alsó része csak... Fent, a látványszerviz felett körben s-works és dogma vázak lógnak, meg karbon kerekek... Valamint a felső szint még tele értsd legalább 300 komplett bicajjal, amikből néhányat beraktam a múltkor...

erre csak ráerősíteni tudok. én nem voltam kint, de a cspataigazgató igen, Udinében a granzon bike-nál. a weblapjuk nem túl beszédes, de egy felénk szupermarket méretű bolt. a ganS flotta nekünk is onnan lett rendelve, kerekestől, ágastól. EGyszer az egyik bicaj nem jól váltott, kiderült (itt voltak tour de hongrie-t nézni) amikor megvizsálták,hogy a csapattag a bovdenekből levágott. elvitték,hogy majd ők átbovdenezik és leküldik... a főnök (egy aranyos kis öreg csóka, neve passz) úgy fogta a csavarhúzót, amit én még szervizestől nem láttam, mint aki szívműtétre készül... le is nyomtam telefonnal(videó), de nem tudom, hol van... más ott az élet,de az is igaz, van fizetőképes kereslet. Amikor annakidején megjelent az akkor új super record, januárban eladtak 250 szettet...

[revox]

Csakhogy nem kötelező az edzővel dolgozni és ő nem is teszi. Ez a probléma, hogy mindent úgy csinál,mint eddig. Így pedig nem fog tovább fejlődni.

az biztos,hogy úgy nem vezet sehova. azért a versenyeknek más a dinamikája,de Te már tudod

[Szalon]

Egyébként kint a szervizdíj árak milyenek a hazai árakhoz képest? de lehet belealkudtad a vázba….Na persze ha van alku

Ott kezdődnek a gondok, hogy otthon nincs készlet... a kereskedő kifizetteti veled a bicajt, aztán majd megrendeli, ami jelen időszakban, akár éves várakozást is jelenthet... Saját raktárkészletet nem tart fenn, mert az drága és sokba kerül, de otthoni árak sajnos még ezzel együtt is jóval drágábbak... Szóval én ezt a vásárlót duplán lehúzzuk kategóriába sorolnám... Amennyiben mondjuk az árak tükröznék, hogy ok, nincs készleten, sokat kell rá várni, de mondjuk tudunk engedni belőle x%-ot, akkor azt mondanám, h ok, valamit-valamiért...
Olaszoknál azért vannak nagy üzletek, valós készlettel, még az elszállt EUR árfolyam mellett is versenyképesebb árakkal... értsd, minden olcsóbb itt, mint otthon... mindenhol lehet alkudozni is... általában mindenhol kedvesek, normálisan állnak a vásárlóhoz, sokkal szívesebben hagyom náluk a pénzem, mint otthon bármelyik boltban... Szervízárakat nem tudom, nekem az átszerelés az benne volt a váz árában. Biztos magasabbak, mint otthon, de cserében normálisan is megcsinálták nekem a bicajt. Otthon eddig bárhova is vittem bármelyik bicajom, valamit mindig sikerült elrontani rajta... többnyire nekem kellet otthon még rendesen beállítani, megcsinálni, visszavinni a boltba... Ezért inkább bevásároltam szerszámokból és igyekszek mindent magam csinálni már...

Ez a bolt alsó része csak... Fent, a látványszerviz felett körben s-works és dogma vázak lógnak, meg karbon kerekek... Valamint a felső szint még tele értsd legalább 300 komplett bicajjal, amikből néhányat beraktam a múltkor...

[AAttila]

Csakhogy nem kötelező az edzővel dolgozni és ő nem is teszi. Ez a probléma, hogy mindent úgy csinál,mint eddig. Így pedig nem fog tovább fejlődni.

[revox]

na, kaja megvolt, visszapörgettem a lapot, én most se tudok mást mondani.
srácnak gondok vannak a versenyzéssel. ha elmegy egy edzőhöz, megint kap egy száraz edzéstervet, amitől sokkal valósághűbb dolog videóra tekerés. Pl a zwift is ezért jó, mert sokkal közelebb hozza a valóságot, ami egy versenyen van. nem lehet tervezni, csak nagyvonalakban, úgyis az történik ,amit a mezőny diktál. és ezek a módszerek épp ezt segítik, hogy ne tervezd el előre mi lesz, hanem majd igazodsz az edzéshez, ugyanis a srácnak ezzel van baja. megrángatják a mezőnyt és letérdel. ehhez egy köbevésett edzésterv kevés. minél több versenyszituációs játékra van szükség. ha ezt a TE-en nem így tanítják ,ott rossz az oktatás ne feledjük, mindig a másképp gondolkodó vitték előre a világot bár ebben én semmi másképpet nem látok, ez a normális a lenti indoor videós csapatnak ezer videója van fent. egyre rábök az ember és ki tudja,mi fog történni? De a célt meg kell határozni, hogy a pedálütemet igyekezni kell tartani menések esetén. a Leaether Strip lemez más, az már a vizsga, de bátrabbak/képzettebbek belevághatnak nyugodtan(egyszerű,csak a ritmust kell kitekerni). Ettől a zónaedzés sokkal instantabb ill ez egy fokkal magasabb szint, ami a mezőnyhöz való alkalmazkodást is fejleszti.
lehet ezzel egyetérteni, meg nem, de a gyakorlatban azt látom ,ahol nincs versenyszimuláció, ott jön a meglepetés a versenyeken és jellemzően nem pozitív

de hagyjuk főleg,hogy a srácnak van csapatedzője, majd az megmondja, mit csináljon, én csak elregéltem, szerintem mit kellene

[revox]

Szar alapokra nem lehet építkezni. Pont az elején a legfontosabb a jó edző.

ami itt a gond, azt a vak is látja, ehhez nem kell semmi extra. vagyis, aki versenyzett a sportban, látja a másik gyengeségeit, így tudja felmérni a terepet versenyen ezek, mint írod, alapvető hiányosságok egyelőre ,amit pótolni kell. én itt egyelőre nem érzek semmi olyan extrát, hogy máris topedzőhöz kellene szaladni. de az fix, ebben nem fogunk kiiegyezni soha

[asebestyen]

na,itt a csúcs... itt szerencsére megvan egyben... ezt ha végignyomja, le fogja szálkásítani. ne tévesszen meg senkit az első 10perc, az a melegítés,de már ott is elforog 90-100. 11 perc után egyből mélyvíz (de utána kicsit megkegyelmez).
ezt ha megtekeri végig, nem lesz baja a pályán. sose foglalkoztam télen zónákkal, csak ilyenekkel edzettem. monnyuk annyi,hogy a lassabbaknál kiállva, hegymenet, vagy futás (bpm függő), haver ott pihenjen, lazítson... vannak benne nagyon gyors részek... csak óvatosan

Revi! Az a baj, Te mindig magadból indulsz ki. Más emberek, más alkattal, más enzim háttérrel, más rostaránnyal, más keringéssel, más tüdőkapacitással, tök másként működik. Tudom, hogy csak jó szándékkal írod, de inkább beszéljétek rá a srácot 1 jó edzőre, az ő érdekében.

dehogy maganból, láttam a srácot az edző egyelőre felesleges. a srác lomha. akkor gyorsítani kell. kicsit túlhájpoljátok ezt az edzőtémát
lehet írni rá egzakt tervet, ha valaki attól alél el (de az guminőbb, a zenére tekeréstől), de teljesen mindegy. adott az intervall, nyomni kell,amikor nyomni kell. ezért felesleges edzőhöz szaladgálni. mellesleg jelenleg mi termeljük ki az ország legerősebb utánpótlásbázisát, tudjuk, mikor kell beavatkozni komolyabb edzéstervvel. nyugi, neki ez bőven elég első télre. nem két másodpercet kell találni a kékesen, hogy Ő legyen a hegyi bajnok. egyelőre az a cél, ne szakadjon le a mezőnyről
de ha mentálisan attól lesz erős, hogy penget valakinek edzéstervért havi 20 rugót, akkor nincs más út

Láttad a srácot... Én a fejlesztési módszertanod tekintve írtam, hogy magadból indulsz ki.
Basszus, levinnélek edzőterembe, hogy erősödj meg egyedül, szenvednél 1 évig, aztán megmutatnám, hogy 1 gyakorlatot se végzel szabályosan, aránytalanul fejlődtél az izomcsoportokat tekintve (dúrva hátrányt szedtél össze). És itt nem a magyar bajnoki címről lenne szó. Szar alapokra nem lehet építkezni. Pont az elején a legfontosabb a jó edző. Nem kell szaladgálni edzőért, elég ha van 1 jó. Annó TE-s tanszékvezető tanáraimmal sokat beszélgettem erről órákon kívül is, hogy mennyire eltorzult a felfogás erről.
Revi, Te nem vagy edző. Én az vagyok, mégsem adok tanácsokat másoknak, sosem adtam a saját sportágamban sem, sőt ott is egy nálam képzettebb edzővel edzettem és fizettem is Neki érte és kísértem versenyre és edzettem vele és segítettem ingyen, amikor arra volt szüksége és barátok is lettünk. Az edzőség az nem egyenlő azzal, hogy értesz a saját sportágadhoz, az annál sokkal-sokkal több. Akkor is, ha Te valamiért igyekszel elbagatelizálni. Hidd el, az hogy van valaki, aki jobb nálad valamiben, nem von le semmit a Te érdemeidből.
Nah, elengedem... hajrá...

[revox]

Már fogyott 10kilót. Most még 5-6 a rövidtávú cél. Most 94kg, de alkatilag többnek látszik. Olyan vádlija,combja van,mint egy bírkózónak. Mindig ilyen volt,amikor fiatalon kosarazott,akkor is így nézett ki. Amióta velem van, azóta kezdett el pörgetni. Azelőtt csak izomból nyomta, max 80rpm. Most már kezd figyelni. Ehhez még jön,hogy magas vérnyomásos. De egész életében az volt, szed rá gyógyszert. Sosem mert versenyezni,mert félt a mezőnytől, de vágyott rá mindig. Még 2 versenynél tart, de tetszik neki. Csak arcul csapta a valóság. Nem strava segmenteken kell kom-okat gyűjteni,mert az a mezőnyben szart se ér. Plusz itt vagyok én, aki egy kicsit most elhagytam a fejlődésben és előrébb tartok. Ok, edzőtárs, de azért hozzá is mérjük magunkat és hát én mostanában már sokkal könnyedebben veszem ugyanazokat az akadályokat. Persze,hogy fáj neki. De csinálja, csinálni akarja.

na,pont ugyanezt mondtam, csak fél mondatban (cukrot nyilván nem tudtam... akkor óvatosabban)

[revox]

Ha nem érvényesül, akkor rossz fokozatban van a váltórendszer vagy nem jó a terhelés nagysága. :) A szálkásság csak a testzsír mennyiségétől függ. Egy testépítőnek felkészülés végén 3% körüli a testzsírszázaléka, még a székből felállni is kihívás úgy.
A pulzuszóna pont hogy soha nem mindegy, hisz ott dől el, hogy milyen energiaforrást használ a szervezet.
Fel kell mérni a srácot, a gyengeségeit el kell kezdeni fejleszteni szép fokozatosan és megnézni, mire hogy reagál. Még az is lehet, el kell engednie a versenyzést, ha mindenképp elöl szeretne menni. És akkor mi van? Semmi. Segíteni kell neki jó célokat meghatározni.

fog tudni versenyezni. nyerni már más kérdés, de becsülettel letekerni is sok embernek elegendő a boldogsághoz.
amúgy ezt mégegyzer, mert kb most leírod részletesen, amit lenyomtam rövidben mindig, minden számít, de túl van tekerve a verkli a lényeg,kezdjen el majd pörgetni ,de így, szezon közepén már nem tud, mert ilyenkor már menni kell. aztán majd decembertől new life

Szerző: revox » 17 aug. 2021 10:25

[AAttila]

Már fogyott 10kilót. Most még 5-6 a rövidtávú cél. Most 94kg, de alkatilag többnek látszik. Olyan vádlija,combja van,mint egy bírkózónak. Mindig ilyen volt,amikor fiatalon kosarazott,akkor is így nézett ki. Amióta velem van, azóta kezdett el pörgetni. Azelőtt csak izomból nyomta, max 80rpm. Most már kezd figyelni. Ehhez még jön,hogy magas vérnyomásos. De egész életében az volt, szed rá gyógyszert. Sosem mert versenyezni,mert félt a mezőnytől, de vágyott rá mindig. Még 2 versenynél tart, de tetszik neki. Csak arcul csapta a valóság. Nem strava segmenteken kell kom-okat gyűjteni,mert az a mezőnyben szart se ér. Plusz itt vagyok én, aki egy kicsit most elhagytam a fejlődésben és előrébb tartok. Ok, edzőtárs, de azért hozzá is mérjük magunkat és hát én mostanában már sokkal könnyedebben veszem ugyanazokat az akadályokat. Persze,hogy fáj neki. De csinálja, csinálni akarja.

[asebestyen]

Az én edzésemben a pulzuszónához mindig tartozik pedálfordulat is, a két zónának egyszerre kell érvényesülni.

vagyis kellene. de mi van,ha nem érvényesül srácot láttam, bazi izmos. neki azt kell ledobni. Az Ő esetében ha nem érvényesül együtt a két dolog, akkor is a pedálütemet kell tartani. de mivel annyira az a fontos, szálkásítoson (és dobjon le 5 kilót minimum) egyelőre teljesen mindegy, milyen pulzuszónában tudja megcsinálni. amiben bírja. itt segít, az ellenállás a görgőn. nomeg, nincs kiírt pedálütem, csak ahol menni kell, ott menni kell, amit az aznapi állapot enged(persze,itt valahol a pulzusnak van szerepe). nem minden nap lehet ugyanazt lehozni, így csak érzéssel. de nem kell neki semmi szigorú, betáblázott matekszakkör. érzésre, de pörögjön, mint a motolla.

de nyilván, a végső cél, hogy legyen pedálütem, szálkásabb izomzat és ezt értelmes pulzuson lehessen produkálni és legyen gyors a pulzusregeneráció. amit írtam,ha a srác nem szenvedi végig, nincsenek meg az alapok a továbbfejlesztéshez.

Ha nem érvényesül, akkor rossz fokozatban van a váltórendszer vagy nem jó a terhelés nagysága. :) A szálkásság csak a testzsír mennyiségétől függ. Egy testépítőnek felkészülés végén 3% körüli a testzsírszázaléka, még a székből felállni is kihívás úgy.
A pulzuszóna pont hogy soha nem mindegy, hisz ott dől el, hogy milyen energiaforrást használ a szervezet.
Fel kell mérni a srácot, a gyengeségeit el kell kezdeni fejleszteni szép fokozatosan és megnézni, mire hogy reagál. Még az is lehet, el kell engednie a versenyzést, ha mindenképp elöl szeretne menni. És akkor mi van? Semmi. Segíteni kell neki jó célokat meghatározni.

[revox]

na,itt a csúcs... itt szerencsére megvan egyben... ezt ha végignyomja, le fogja szálkásítani. ne tévesszen meg senkit az első 10perc, az a melegítés,de már ott is elforog 90-100. 11 perc után egyből mélyvíz (de utána kicsit megkegyelmez).
ezt ha megtekeri végig, nem lesz baja a pályán. sose foglalkoztam télen zónákkal, csak ilyenekkel edzettem. monnyuk annyi,hogy a lassabbaknál kiállva, hegymenet, vagy futás (bpm függő), haver ott pihenjen, lazítson... vannak benne nagyon gyors részek... csak óvatosan

Revi! Az a baj, Te mindig magadból indulsz ki. Más emberek, más alkattal, más enzim háttérrel, más rostaránnyal, más keringéssel, más tüdőkapacitással, tök másként működik. Tudom, hogy csak jó szándékkal írod, de inkább beszéljétek rá a srácot 1 jó edzőre, az ő érdekében.

dehogy maganból, láttam a srácot az edző egyelőre felesleges. a srác lomha. akkor gyorsítani kell. kicsit túlhájpoljátok ezt az edzőtémát
lehet írni rá egzakt tervet, ha valaki attól alél el (de az guminőbb, a zenére tekeréstől), de teljesen mindegy. adott az intervall, nyomni kell,amikor nyomni kell. ezért felesleges edzőhöz szaladgálni. mellesleg jelenleg mi termeljük ki az ország legerősebb utánpótlásbázisát, tudjuk, mikor kell beavatkozni komolyabb edzéstervvel. nyugi, neki ez bőven elég első télre. nem két másodpercet kell találni a kékesen, hogy Ő legyen a hegyi bajnok. egyelőre az a cél, ne szakadjon le a mezőnyről
de ha mentálisan attól lesz erős, hogy penget valakinek edzéstervért havi 20 rugót, akkor nincs más út

[revox]

Az én edzésemben a pulzuszónához mindig tartozik pedálfordulat is, a két zónának egyszerre kell érvényesülni.

vagyis kellene. de mi van,ha nem érvényesül srácot láttam, bazi izmos. neki azt kell ledobni. Az Ő esetében ha nem érvényesül együtt a két dolog, akkor is a pedálütemet kell tartani. de mivel annyira az a fontos, szálkásítoson (és dobjon le 5 kilót minimum) egyelőre teljesen mindegy, milyen pulzuszónában tudja megcsinálni. amiben bírja. itt segít, az ellenállás a görgőn. nomeg, nincs kiírt pedálütem, csak ahol menni kell, ott menni kell, amit az aznapi állapot enged(persze,itt valahol a pulzusnak van szerepe). nem minden nap lehet ugyanazt lehozni, így csak érzéssel. de nem kell neki semmi szigorú, betáblázott matekszakkör. érzésre, de pörögjön, mint a motolla.

de nyilván, a végső cél, hogy legyen pedálütem, szálkásabb izomzat és ezt értelmes pulzuson lehessen produkálni és legyen gyors a pulzusregeneráció. amit írtam,ha a srác nem szenvedi végig, nincsenek meg az alapok a továbbfejlesztéshez.

[asebestyen]

na,itt a csúcs... itt szerencsére megvan egyben... ezt ha végignyomja, le fogja szálkásítani. ne tévesszen meg senkit az első 10perc, az a melegítés,de már ott is elforog 90-100. 11 perc után egyből mélyvíz (de utána kicsit megkegyelmez).
ezt ha megtekeri végig, nem lesz baja a pályán. sose foglalkoztam télen zónákkal, csak ilyenekkel edzettem. monnyuk annyi,hogy a lassabbaknál kiállva, hegymenet, vagy futás (bpm függő), haver ott pihenjen, lazítson... vannak benne nagyon gyors részek... csak óvatosan

Revi! Az a baj, Te mindig magadból indulsz ki. Más emberek, más alkattal, más enzim háttérrel, más rostaránnyal, más keringéssel, más tüdőkapacitással, tök másként működik. Tudom, hogy csak jó szándékkal írod, de inkább beszéljétek rá a srácot 1 jó edzőre, az ő érdekében.

[revox]

na,itt a csúcs... itt szerencsére megvan egyben... ezt ha végignyomja, le fogja szálkásítani. ne tévesszen meg senkit az első 10perc, az a melegítés,de már ott is elforog 90-100. 11 perc után egyből mélyvíz (de utána kicsit megkegyelmez).
ezt ha megtekeri végig, nem lesz baja a pályán. sose foglalkoztam télen zónákkal, csak ilyenekkel edzettem. monnyuk annyi,hogy a lassabbaknál kiállva, hegymenet, vagy futás (bpm függő), haver ott pihenjen, lazítson... vannak benne nagyon gyors részek... csak óvatosan


youtu.be/0stR9CobTjg

[asebestyen]

na,kcisit gondolkodtam. valamit ki lehet hozni a dologból, de valsz ez az év már megy a levesbe. télen vixont nem wattra kell edzenie, minek? olyan lába van, mint egy muraközinek... le kell szálkásítani, fel kell gyorsítani. fordulatra kell neki intervallumot írni. pörgesse csak meg 110-el, 120-al... vagy ameddig megy. sok kis egypercessel kezdhet, perces pihenőkkel. nem kell több,mint egy óra egyszerre. Aztán ha már ez megy, jöhetnek a hosszabb pörgetős témák, aztán a végén a hullámzó, de gyors. mellette szigorúan kell egylábaznia is néha. akár a melegítésbe is be lehet iktatni, sőt! de nem kell neki se pulzuszónás edzés, se wattzónás. csak pedálütem. az majd idővel úgyis kisimítja a másik kettőt. vixont a másik kettőt is figyelni kell, mert ott majd lehet látni a fejlődést. de ezt csak a tréning után. tréning közben csak egy dologra figyeljen, a pedálütemre. december, januárban ez menne, februárban már e mellé bejöhetne egy kis teljesítményedzés is, de ott is szigorúan egy megadott pedálütemmel. ha ezt nem csinálja végig, lomha marad, hiába gyilkolja magát és lomhán megette a fene...

ezek raknak fel jó intervallokat, közben van zene is. nincs igazítva az intervallhoz, de minidg meg lehet találni a taktot nem kell nagy terhelés,csak annyi,hogy ne pattogjon el a nyergen


youtu.be/eUKL8NMwA9Y

Az én edzésemben a pulzuszónához mindig tartozik pedálfordulat is, a két zónának egyszerre kell érvényesülni.
Sajnos ez az izomtömeg is olyan, hogy nem mindegy milyen a lassú-gyors rostok aránya. Ez alkati kérdés is alapvetően, genetikailag eldöntött tény. Azon túl mindenhol vegyesen vannak, így mindenképp érdemes mindet edzeni és bevonni a munkába, az lesz a legjobb hatékonyságú. Az inaktív izomrost (munkába nem bevont) ugyanolyan plusz teher, amit fel kell cipelni a hegyre, mint a zsír, ráadásul még a saját anyagcseréjének tápanyag igénye is jelentős.
Sajnos azért is kell az edző, hogy ne kergessen az ember olyan álmokat, ami számára irreális. Fáj, nem fáj, el kell fogadni. Néhányan nehezen élik meg, hogy az edzőtársuk (nagyon) elhúz mellettük egy idő után. Különbözőek vagyunk. Meg kell tenni minden tőlünk telhetőt a többit meg el kell engedni, nem szabad lelkileg belenyomorodni. Ezért utálom a versenyzést komoly háttér nélkül. Attiláék példája tökéletes. Van, aki naturálban is szépen fejlődik és van, akibe ha a világ összes cuccát belenyomod se. De mindenki lehet a csapat értékes része vagy jó edzőtárs bizonyos szakaszokban.

[revox]

A komám még csillagokat is látott. Nem értette az egészet. Szerinte a meleg miatt volt és a múltheti verseny miatt. Azt mondta évek óta nem érezte ennyire szarul magát. Igazából én úgy látom, mentálisan fogta meg először a verseny. Pontosabban, az fizikailag, de mivel sokkal többet várt magától, ez nagyon letaglózta. Nem tudom felhúzni sem, a Kékestető rádobott egy lapáttal. Most vissza akar menni, bizonyítani. Hazafelé már azt pedzegette,hogy edző kellene neki is, de mindenképpen intervall.

na,kcisit gondolkodtam. valamit ki lehet hozni a dologból, de valsz ez az év már megy a levesbe. télen vixont nem wattra kell edzenie, minek? olyan lába van, mint egy muraközinek... le kell szálkásítani, fel kell gyorsítani. fordulatra kell neki intervallumot írni. pörgesse csak meg 110-el, 120-al... vagy ameddig megy. sok kis egypercessel kezdhet, perces pihenőkkel. nem kell több,mint egy óra egyszerre. Aztán ha már ez megy, jöhetnek a hosszabb pörgetős témák, aztán a végén a hullámzó, de gyors. mellette szigorúan kell egylábaznia is néha. akár a melegítésbe is be lehet iktatni, sőt! de nem kell neki se pulzuszónás edzés, se wattzónás. csak pedálütem. az majd idővel úgyis kisimítja a másik kettőt. vixont a másik kettőt is figyelni kell, mert ott majd lehet látni a fejlődést. de ezt csak a tréning után. tréning közben csak egy dologra figyeljen, a pedálütemre. december, januárban ez menne, februárban már e mellé bejöhetne egy kis teljesítményedzés is, de ott is szigorúan egy megadott pedálütemmel. ha ezt nem csinálja végig, lomha marad, hiába gyilkolja magát és lomhán megette a fene...

ezek raknak fel jó intervallokat, közben van zene is. nincs igazítva az intervallhoz, de minidg meg lehet találni a taktot nem kell nagy terhelés,csak annyi,hogy ne pattogjon el a nyergen


youtu.be/eUKL8NMwA9Y

[revox]

A stéhernél nem néztem le az órámra,mert az autót figyeltem, meg az utat, nehogy esés legyen. De most rálestem az adatokra, ott 155 volt a pulzusom. Nem tudom mennyivel mentünk, és közelebb se nagyon mertem menni. De nem fáradtam el közben.

50 körül. nagyon már nem akartam megrántani, de azt még jól kimozogtad (értsd, ha valamiért kicsit lemaradsz, vissza kell rúgni). kicsit távol álltál ,de elég xar az út ott tényleg. mikor 3-4 sorba állítanak fel a busz mögé, ott van,hogy az első kerék oda-odaér a lökhárítóhoz de ez veszélyes játék. aki vezet, annak szinte jobban kell tudnia stéherezni, mint aki megy mögötte. nem ajánlom senkinek, hogy anyát ültesse be és hadd szóljon és ez nem vicc. csak olyan húzzon, aki tud is!!!!!!
de jól jöttél, amikor kezdték kiesni a vákuumból, visszarúgtad mindig

[revox]

Less rá a mai intervallra. Nagyon szép a pulzus görbe (szerintem) jól látszik,hogy gyorsan visszaáll. 10x2,5p 317w , volt közte 4p pihi. 1,5p múlva már 130 alatt van a pulzusom és még 1p 118-120 között mielőtt jön a következő etap. Ja, és közben sem száll el a pulzusom. Ezt a haver nem tudja, de a nagyobb baj, hogy nem is dolgozik rá.

majd megnézem.
amire még figyelj oda, ez az alsó- közepes távú regeneráció. azt nézd meg, ha feltolod 190-re nyélen, mikor ül vissza 170 anaerobba. persze,ezek az én adataim, képezd le sajátra. a lószoknál fontos, a hirtelen megindulás, amihez anaerob zónába kell lenned, de amikor megáll a lósz, a pulzusnak gyorsan vissza kell ülnie maxból anaerobba. aerobba már nehezebb leültetni,de az már nem is jó, csak ha direkt pihenni akarsz. ez persze versenyszituáció, de erre kell készülnöd. de szerintem ezzel se lesz gondod.
haverod kicsit testes a kerékpársporthoz. elhobbizik vele, jó versenyző soha nem lesz, esetleg (akesz) időfutamnál teremhet neki valami síkon, elég izmos. de ez az izom mezőnyversenyre sok, ha az atyaúristen edzené , akkor is

[pärt]

Ezért mentél úgy el, én csak 77-ig toltam. Mondjuk nekem most a kör volt a lényeg és a felfelé, arra koncentráltam,ott szerettem volna javítani. Lefelé csak arra,hogy, leérjek biztonságosan.

Pedig az axxony megállapította,hogy Te voltál a legfrissebb a kör után. Vagy sokat lobogtál,vagy kierősödtél

Nem érzem úgy,hogy sokat lobogtam volna. Persze megkérdezhetjük erről Pärt kollégát is,mert lehet csak nekem tűnt nem soknak

Pärt kolléga tanúsítja, hogy nem sokat lobogtál - írtam is. Gyakorlatilag végig toltad elöl, mi csak koktéloztunk mögötted.