Kerékpározás

[mackohaz]

Valverde …... ma vigyáztak rá.

egy ilyen után még visszaült, igaz késbőbb feladta ... hihetetlen sportember

[Szalon]

El tudod mondani konkrétan mi a probléma a nyereggel? Nyom esetleg valahol? Kidörzsöl egyes részt? Derekad fájdul meg inkább? Vagy….stb…
Mert amúgy sokszor a hibás beállítás a ludas (nyeregmagasság, nyereg túl elöl/hátul van… lehet, hogy kis döntés segíthet (bár ez lenne a legutolsó…) kormány magasság…)
Számomra a rossz nyereg, az azonnal rossz volt, 1 perc után is, meg 2 óra után is. Persze azért kell kis idő lehet, míg visszarázódsz, de én magam részéről 1 hetet tudtam max nyeregnek adni… Ami jó, az általában elsőre is jó szokott lenni, a potenciált lehet benne érezni szerintem.
Milyen nyerget használsz most pontosan?

Adok neki még egy esélyt az írásod nyomán. Teljesen újraállítottam 0-ról a nyereg és a kormány pozíciót a hajtáshoz képest. Talán túl magasan és picit hátul volt a nyereg, majd egy hosszabb etapon kiderül.

A BMC a Tacx-on meg nem akart rendesen váltani, egyszerűen nem bírtam beállítani rendesen. Kapott a lánc és a hátsó váltó forgáspontjai egy nagyobb karbantartást, illetve a vezetőgörgőt közelebb engedtem a sorhoz, most úgy tűnik jól működik.

Lentebb redbulova leírta már, hogy én mit ajánlanék :)
Szerintem érdemes beugrani a speedwaybe, 1 perc alatt meg tudják mondani az ülőcsont szélességed, ami első kiindulásnak a legfontosabb szerintem, az már jobban leszűkíti mi lenne számodra a jó irány. Én továbbra is elégedett vagyok a Speci Power Mirror nyergemmel, de azért motoszkál bennem, hogy a Dogmára kellene találnom valami olaszabbat... Asszony is nagyon szeretné, mert kipróbálta és azóta ő is szeretne ilyet...
Sajnos az ára meglehetősen borsos, ,eg készlethiány is van belőle, de cserébe én még nem láttam használtan, ami azért jó jel, valamint külföldi fórumokon sem találkoztam még negatív értékeléssel, ami megint elég ritka egy nyeregnél szerintem...

[Szalon]

Nu, erről majd mesélj már, mi,hogy befolyásolta a cukrodat. Mi vált be, mi nem. Értem,hogy mindenki kicsit más,de genetikailag a csimpánz is 99% ember

Erre én is kíváncsi lennék,kaja előtte utánna stb……

Ez nehéz kérdés, vagyis nehéz leegyszerűsítve összefogalni, mivel eléggé egymásból következnek a dolgok, úgy éreztem.
Az aznapi tekerés, már legalább az előző nap elkezdődik a kajával. Azt vettem észre, hogy azelőző napi vacsora, nagy mértékben befolyásolta már a reggeli, délelőtti tekerést, nem csupán a reggelin múlott, hanem, hogy reggel honnan indult a szervezetem.

Amit újra kihangsúlyoznék, hogy én nem szeretem a húst, csirkemellen kívül mást nem eszek... se hal, se semmi... szóval ilyen szempontból nem tudok segítséget nyújtani, hogy egy tekerés előtti/utáni zsíros szalonna milyen hatással volt rám...

Számomra (80-82kg) az tűnt jó megoldásnak, ha vacsorára kb 120-150g rizs, 100-120g krumpli, 4-600g zöldség (brokkoli-karfiol-borsó-répa-kukorica) 100g csirkemellet ettem. Másnap reggeli 500g natúr jogurtba 120-150g zab, 20g fehérje, 30g mogyoró vagy dió vagy mandula, 40g mazsola, 100g banán vagy barack, 50g málna vagy áfonya... szóval egy jó 1200-1500 kalóriás reggeli. Utána nyilván 1-2 óra pihenés, majd indulás.

Menet közben azt vettem észre, hogy az éhségérzetem jóval később alakul ki, mint ahogy a glükóz szintem már leesett... azaz kb már jócsán a béka segge alatt volt a glükózszintem, mikor elsőre élelem után nyúltam. Amit észrevettem, hogy ilyenkor többnyire már kb késő és hiába eszem kb bármit, nagyon nehezen kezd el emelkedni... inkább túl alacsony tartományban marad, fizikailag telített vagyok és mégis alacsonyan maradt a glükóz szintem. Úgyhogy amit számomra hasznos volt látni, hogy mennyire hamar és mennyire folyamatosan és mennyit kellene ennem, ha tartani akarom a glükóz szintem egy erőkifejtés közbeni hasznos tartomány környékén.

Menet közben igazából zabszelet, műzli szeleteket próbáltam, nyilván itt sincs csoda, amiben több cukor van, az jobban fel fogja vinni az értékeket, mint amiben nincs. Asszony is szokott nekem csinálni zabszeletet, amiben 0 cukor van, csupán gyümölcsök (aszalt szilva/füge/datolya) az ilyen szempontból nem sokat segített.
Zselén is jól látszódott, mikor elfogyasztottam. De legjobban nekem pl 1 gombóc fagyi dobte meg a glükóz szintem, bár amilyen gyorsan megemelte, annyira gyorsan vissza is esett... sőt még a kiinduló állapot alá is...
A másik, hogy minek mennyi ideig tart... a fagyi kb 5 perc, egy zselé (40-60g) 10-20perc, egy kisebb müzliszelet (25-30g) 10-20 perc... de minden mindentől is függ... terhelés nagysága, milyen glükóz szintről indulsz stb... de 2 hét használat után nem mernék messzemenő következtetéseket levonni, szóval azért mindenki kezelje helyén az olvasottakat!

Amiket még mindenképpen megemlítenék és talán számomra a legjobban bevált az az cukros izotóniás por.
Hogy konkrétum is legyen, ami talán a legjobban bevált, az a Biotech IsoTonic valamint a Maurten DRINK MIX 320.
Úgy vettem észre, hogy ez egészen folyamatosan és kellően magas szinen tudta tartani a glükózszintem, de ezzel is az a probléma, hogy elindulsz 2 kulaccsal, ami számomra 1,5 L vizet jelent, ami egy melegebb nyári napon az első 1-1,5 órában el is fogy, szóval egy 3-4-5 órás tekeréshez ajánlatos isotóniás port is vinni magammal, mert nem ritka, hogy 5-6 liter folyadék is elfogy nekem. Önmagában az isotóniás (cukros) ital sem elengendő szerintem, mellé kell(ene) szilárdat is enni.
Amin meglepődtem, hogy menet közben a banán pl nem sokat segített...

Szóval összességében számomra hasznos volt megtapasztalni ezeket, még kísérleti jelleggel tervezem 1-2 alkalommal, hogy folytatom. Nyilván nagyszerű lenne folyamatosan is használni, de jelen árszinten ez nem jelent számomra még opciót.

Én alapjában véve nem eszek szerintem túl sok cukrot, erre próbálok figyelni, így eddig tekerés közben is kerültem a cukros dolgokat. Számomra az volt a normális, kerültem az olyan műzli szeleteket, amik 40-50%-a cukor volt... nem ittam izotóniás italt sem...
Jelenleg ott tartok, hogy nem igazán esik jól ennyi cukrot bevinni a szervezetembe, ezért, csak a nagy intenzitású edzések alkalmával iszok isotóniás italt és eszek cukrosabb szeletet/zselét. Lazább tekerések alkalmával kerülöm ezeket.

Azt is hozzá kell tennem, hogy amióta jobban figyelek erre, nem lettem tőle erősebb, vagy nem lett kiugróan magasabb a teljesítményem sem! Annyit figyeltem meg, hogy kevésbé fáradok el, valamint a regeneráció nem igényel talán annyi időt.
De tényleg nehéz most bármilyen következtetést amúgy levonnom, mert a nyár gyakorlatilag számomra egy hegyi edzőtábor volt, 10 hetet töltöttem kint, ezalatt több mint 5000km-t mentem több mint 50.000m szinttel. Ilyen terhelésnek azért nem volt előtte kitéve a szervezetem.

[asebestyen]

El tudod mondani konkrétan mi a probléma a nyereggel? Nyom esetleg valahol? Kidörzsöl egyes részt? Derekad fájdul meg inkább? Vagy….stb…
Mert amúgy sokszor a hibás beállítás a ludas (nyeregmagasság, nyereg túl elöl/hátul van… lehet, hogy kis döntés segíthet (bár ez lenne a legutolsó…) kormány magasság…)
Számomra a rossz nyereg, az azonnal rossz volt, 1 perc után is, meg 2 óra után is. Persze azért kell kis idő lehet, míg visszarázódsz, de én magam részéről 1 hetet tudtam max nyeregnek adni… Ami jó, az általában elsőre is jó szokott lenni, a potenciált lehet benne érezni szerintem.
Milyen nyerget használsz most pontosan?

Adok neki még egy esélyt az írásod nyomán. Teljesen újraállítottam 0-ról a nyereg és a kormány pozíciót a hajtáshoz képest. Talán túl magasan és picit hátul volt a nyereg, majd egy hosszabb etapon kiderül.

A BMC a Tacx-on meg nem akart rendesen váltani, egyszerűen nem bírtam beállítani rendesen. Kapott a lánc és a hátsó váltó forgáspontjai egy nagyobb karbantartást, illetve a vezetőgörgőt közelebb engedtem a sorhoz, most úgy tűnik jól működik.

[revox]

Uraim! Mennyi időt érdemes adni magunknak, hogy megszokjunk egy nyerget? Az van, hogy 1:30 után márrendesen fáj, 2:00 tekerés után legszívesebben bevágnám a gépet az árokba...
Míg régebben jobban tapostam a pedált, nem fordulattal tekertem, meg rövidebbeket mentem vagy megálltam néha, addig el lehetett viselni, de 2 óra monoton endurance után pokoli. Hozzászokok majd vagy ha 1 hónap alatt heti 4x tekeréssel nem, akkor már nem?

El tudod mondani konkrétan mi a probléma a nyereggel? Nyom esetleg valahol? Kidörzsöl egyes részt? Derekad fájdul meg inkább? Vagy….stb…
Mert amúgy sokszor a hibás beállítás a ludas (nyeregmagasság, nyereg túl elöl/hátul van… lehet, hogy kis döntés segíthet (bár ez lenne a legutolsó…) kormány magasság…)
Számomra a rossz nyereg, az azonnal rossz volt, 1 perc után is, meg 2 óra után is. Persze azért kell kis idő lehet, míg visszarázódsz, de én magam részéről 1 hetet tudtam max nyeregnek adni… Ami jó, az általában elsőre is jó szokott lenni, a potenciált lehet benne érezni szerintem.
Milyen nyerget használsz most pontosan?

Most egy Ritchey WCS Skyline nyergem van. Először se az igazi, de 1:30h után halál. Az ülőcsontom fölött mindent szétnyom, az összes szövetet egy kis területen, szinte pontszerűen. :) Ha tudom pihentetni 2 edzés közt, akkor kibírom, de ha így egymás utáni napokon órákat kell tekerni ráadásul kis ellenálláson nagy fordulattal, akkor végem van. Egyébként úgy van beállítva, ahogy a legkényelmesebb, marha sokat állítgattam, mire ilyen is lett egyáltalán.

Szalon jól beszél, de ha már lett próbálgatva és nem jo, akkor nem lesztek barátok

Elég párnázottnak tűnik. Azt nem mindenki szeresse....

[redbulova]

Közvéleménykutatás!

Ki milyen sebességmérő órát használ?

Garmin edge 830

[redbulova]

Nekem is sok bajom volt a nyergeimmel, aztán Pesten bemérték az ülepemet és vettem is ott egy Specialized nyerget amit ajánlottak (Speedway azt hiszem a bolt). Ez rögtön más lett, ezzel tekertem néhány napja körbe a Balatont. Nem mondom hogy a vége kellemes volt de nem volt vészes. Vettem egy másik nyerget is Szalon ajánlotta a mirrort ami még szuperebb szinte észrevétlen, de ez elég drága nyereg, ha van keret rá nagyon megéri.

Bocsánat de az előző hozzászólásomat nem jól illesztettem....

[asebestyen]

Uraim! Mennyi időt érdemes adni magunknak, hogy megszokjunk egy nyerget? Az van, hogy 1:30 után márrendesen fáj, 2:00 tekerés után legszívesebben bevágnám a gépet az árokba...
Míg régebben jobban tapostam a pedált, nem fordulattal tekertem, meg rövidebbeket mentem vagy megálltam néha, addig el lehetett viselni, de 2 óra monoton endurance után pokoli. Hozzászokok majd vagy ha 1 hónap alatt heti 4x tekeréssel nem, akkor már nem?

El tudod mondani konkrétan mi a probléma a nyereggel? Nyom esetleg valahol? Kidörzsöl egyes részt? Derekad fájdul meg inkább? Vagy….stb…
Mert amúgy sokszor a hibás beállítás a ludas (nyeregmagasság, nyereg túl elöl/hátul van… lehet, hogy kis döntés segíthet (bár ez lenne a legutolsó…) kormány magasság…)
Számomra a rossz nyereg, az azonnal rossz volt, 1 perc után is, meg 2 óra után is. Persze azért kell kis idő lehet, míg visszarázódsz, de én magam részéről 1 hetet tudtam max nyeregnek adni… Ami jó, az általában elsőre is jó szokott lenni, a potenciált lehet benne érezni szerintem.
Milyen nyerget használsz most pontosan?

Most egy Ritchey WCS Skyline nyergem van. Először se az igazi, de 1:30h után halál. Az ülőcsontom fölött mindent szétnyom, az összes szövetet egy kis területen, szinte pontszerűen. :) Ha tudom pihentetni 2 edzés közt, akkor kibírom, de ha így egymás utáni napokon órákat kell tekerni ráadásul kis ellenálláson nagy fordulattal, akkor végem van. Egyébként úgy van beállítva, ahogy a legkényelmesebb, marha sokat állítgattam, mire ilyen is lett egyáltalán.

[Szalon]

Uraim! Mennyi időt érdemes adni magunknak, hogy megszokjunk egy nyerget? Az van, hogy 1:30 után márrendesen fáj, 2:00 tekerés után legszívesebben bevágnám a gépet az árokba...
Míg régebben jobban tapostam a pedált, nem fordulattal tekertem, meg rövidebbeket mentem vagy megálltam néha, addig el lehetett viselni, de 2 óra monoton endurance után pokoli. Hozzászokok majd vagy ha 1 hónap alatt heti 4x tekeréssel nem, akkor már nem?

El tudod mondani konkrétan mi a probléma a nyereggel? Nyom esetleg valahol? Kidörzsöl egyes részt? Derekad fájdul meg inkább? Vagy….stb…
Mert amúgy sokszor a hibás beállítás a ludas (nyeregmagasság, nyereg túl elöl/hátul van… lehet, hogy kis döntés segíthet (bár ez lenne a legutolsó…) kormány magasság…)
Számomra a rossz nyereg, az azonnal rossz volt, 1 perc után is, meg 2 óra után is. Persze azért kell kis idő lehet, míg visszarázódsz, de én magam részéről 1 hetet tudtam max nyeregnek adni… Ami jó, az általában elsőre is jó szokott lenni, a potenciált lehet benne érezni szerintem.
Milyen nyerget használsz most pontosan?

[AAttila]

Egyébként nálam szokott olyan lenni, hogy sehogy sem jó. De már tényleg 1,5ó múlva minden bajom van, fészkelődök, pozíciót váltok. Van,hogy simán bírom a 3ó tekerést is. Szerencsére versenyen nincs ilyesmi, nem is figyel az ember rá. (vagy ha annyira szar lenne,lehet ott is baj lenne) De az én esetem más lehet,mint nálad,mert nekem azért ritka,amikor nyom.

[AAttila]

ha 1 hónap alatt heti 4x tekeréssel nem, akkor már nem?

Szerintem ezt már alaposan letesztelted. Másik kell.

[asebestyen]

Uraim! Mennyi időt érdemes adni magunknak, hogy megszokjunk egy nyerget? ...

Annyit, mint egy rossz házasságnak.
Szerintem engedjétek el egymást.

Köszi a segítséget! Féltem, hogy ez lesz... de elengedem... nyomjon mást.

[pärt]

Uraim! Mennyi időt érdemes adni magunknak, hogy megszokjunk egy nyerget? ...

Annyit, mint egy rossz házasságnak.
Szerintem engedjétek el egymást.

[asebestyen]

Uraim! Mennyi időt érdemes adni magunknak, hogy megszokjunk egy nyerget? Az van, hogy 1:30 után márrendesen fáj, 2:00 tekerés után legszívesebben bevágnám a gépet az árokba...
Míg régebben jobban tapostam a pedált, nem fordulattal tekertem, meg rövidebbeket mentem vagy megálltam néha, addig el lehetett viselni, de 2 óra monoton endurance után pokoli. Hozzászokok majd vagy ha 1 hónap alatt heti 4x tekeréssel nem, akkor már nem?

[lacee]

Valverde …... ma vigyáztak rá.

[revox]

Ja,ne is mondd van baj rendesen, ma pl. a világból is kitekernék....
Nekem hozzájön 5,5-6 km. amit nem mérek, tehát kb. +2,5 km. melegítés van benne még és ugyanennyi levezetés, jól bekezdtem, mondtam is otthon, hogy Revi 5-6 gyorsítást mondott ehelyett volt v. 10-15
Oda, lentről 6-ik fogaskereken volt végig itt a pulzusom nézegettem szinte zöld zónában volt végig, visszafelé 7-ik fogaskereken volt végig(elnézést, nem számoltam meg a fogszámot)na ott már bele-bele szaladt a piros zónába 152-158 között, pont a legjobb napot találtam erre,fönt a gáton nagy szél volt visszafelé, ott a 35-37 km/h. nem is ment max. 33 esetenként.Csináltam már tavaly is ilyet párszor de aztán elmaradt ,be kell állítsam az órát rendesen, hogy lássak egyszerre minden fontos adatot, ne kelljen piszkálni mert elvonja a figyelmed,motyogtam is mert egy szakasz a rosszabb részre esett, a kerékpárúton telibe is vertem a gyűrődéseket....iyenkor sajnálom a bringát Amúgy jó volt csak az az idegesítő mikor 31,9 átlagról visszaesel a végére 30,9-re,mondjuk ez máskor is így van.Heti kettőre megpróbálok beállni+1 hosszabb.....
Köszi a visszajelzést, kérni is akartam.

melegítést sejtettem, hogy valami ilyen lehet benne. HR nem látszik. ha azt engedélyezed, jobban át lehet látni, mi történt és hol kell odafigyelni. utólagos elemzéshez kell a HR adat.

a lánckrerekek fogszáma attól függ, mivel indul a sorod. campa szokott 12-vel, így akkor a 6. a 17-es, 7. a 18-as. ha nem, akkor egyel kevesebb értelem szerint, de a tempó és a pedálütem nekem azt súgja, 12vel indul a sorod, de fene tudja. sok dologtól függ az áttételezés, amibe a kerékátmérő is beleszól.
ha meg szél van,akkor vissza kell venni, nem kell 35, elég 32-33. gáton, szélben még az is finom tud lenni.

vixont,ami azért fontos, hogy az legyen ,ami ki van írva (legyen akkor 2x5 menés), hogy a fejlődés figyelhető legyen könnyen. de mivel ez unalmas, lehet kombinálni, hogy egyszer mégy 500-akat 35-36-al, következő alkalommal 1000-eket, de csak 33-34-el, pihenő ekkor marad csak 1 kili, szóval nem kell kapkodni, főleg az elején. Az áttétel,ha nincs pofaszél jó lenne az 50/17 és nem kell váltogatni (csak pihenőben fentebb, ill fentebb mehet, keményebb ne legyen, egyelőre pedálütemet emelünk), mintha más nem is létezne (de majd nézd meg pontosan,milyen lánckerekeid vannak. elől és hátul is. menéseken kellene tartani a 95 körüli fordulatot. 500-on kicsit mehet fölötte is, 1000-eken alatta picivel)
hétvégén egy sima mezei gurulás, 2-3 óra,ami belefér, aztán kezdődik a kövi hét az 500-akkal, majd ezerrel, majd hosszúval... és elölről... nyugi, nem lesz unalmas. jó lenne pulzust látni hozzá ez a kövi két hétre elég meló lesz.
xal vedd úgy,megkaptad a köv két heti tervet


két széria között ha belefér, próbálhatsz egy lábbal tekerni 500 métert, majd lábcsere. ezt 2-3szor el kellene játszani, finomodik a hajtástechnikád.

az átlaggal ne foglalkozz

A Hr-t azt hol tudom beállítani, hogy lásd, én látom.

Húú,nemrég Atti berakta, hol állítható,nekem se látszott. Tableten nehézkes kivagdosnom. Engedni kell,hogy lássák a követők, vagy ha akarod, mindenki.
Settings/privacy controls/lent a heart rate visibility, de nem biztos,hogy csak ennyi
Atti a hozzáértő

[revox]

Erre baromi jó egy fixi! Télen sárvédővel a legjobb!

egy örökhajtós (általában azok) spinning is

Ezt, hogy tetszik érteni?!
Ami nem örökhajtós, de nincs rajta több áttétel, az a ss/ egysebi.

Márhogy spinningen is jól lehet gyakorolni. 99%-uk fixi..,.

[lacee]

9BA33895-44D5-4B1D-9733-79E69897BC64.jpeg (286.44 KiB) Megtekintve 1726 alkalommal

[lacee]

Ja,ne is mondd van baj rendesen, ma pl. a világból is kitekernék....
Nekem hozzájön 5,5-6 km. amit nem mérek, tehát kb. +2,5 km. melegítés van benne még és ugyanennyi levezetés, jól bekezdtem, mondtam is otthon, hogy Revi 5-6 gyorsítást mondott ehelyett volt v. 10-15
Oda, lentről 6-ik fogaskereken volt végig itt a pulzusom nézegettem szinte zöld zónában volt végig, visszafelé 7-ik fogaskereken volt végig(elnézést, nem számoltam meg a fogszámot)na ott már bele-bele szaladt a piros zónába 152-158 között, pont a legjobb napot találtam erre,fönt a gáton nagy szél volt visszafelé, ott a 35-37 km/h. nem is ment max. 33 esetenként.Csináltam már tavaly is ilyet párszor de aztán elmaradt ,be kell állítsam az órát rendesen, hogy lássak egyszerre minden fontos adatot, ne kelljen piszkálni mert elvonja a figyelmed,motyogtam is mert egy szakasz a rosszabb részre esett, a kerékpárúton telibe is vertem a gyűrődéseket....iyenkor sajnálom a bringát Amúgy jó volt csak az az idegesítő mikor 31,9 átlagról visszaesel a végére 30,9-re,mondjuk ez máskor is így van.Heti kettőre megpróbálok beállni+1 hosszabb.....
Köszi a visszajelzést, kérni is akartam.

melegítést sejtettem, hogy valami ilyen lehet benne. HR nem látszik. ha azt engedélyezed, jobban át lehet látni, mi történt és hol kell odafigyelni. utólagos elemzéshez kell a HR adat.

a lánckrerekek fogszáma attól függ, mivel indul a sorod. campa szokott 12-vel, így akkor a 6. a 17-es, 7. a 18-as. ha nem, akkor egyel kevesebb értelem szerint, de a tempó és a pedálütem nekem azt súgja, 12vel indul a sorod, de fene tudja. sok dologtól függ az áttételezés, amibe a kerékátmérő is beleszól.
ha meg szél van,akkor vissza kell venni, nem kell 35, elég 32-33. gáton, szélben még az is finom tud lenni.

vixont,ami azért fontos, hogy az legyen ,ami ki van írva (legyen akkor 2x5 menés), hogy a fejlődés figyelhető legyen könnyen. de mivel ez unalmas, lehet kombinálni, hogy egyszer mégy 500-akat 35-36-al, következő alkalommal 1000-eket, de csak 33-34-el, pihenő ekkor marad csak 1 kili, szóval nem kell kapkodni, főleg az elején. Az áttétel,ha nincs pofaszél jó lenne az 50/17 és nem kell váltogatni (csak pihenőben fentebb, ill fentebb mehet, keményebb ne legyen, egyelőre pedálütemet emelünk), mintha más nem is létezne (de majd nézd meg pontosan,milyen lánckerekeid vannak. elől és hátul is. menéseken kellene tartani a 95 körüli fordulatot. 500-on kicsit mehet fölötte is, 1000-eken alatta picivel)
hétvégén egy sima mezei gurulás, 2-3 óra,ami belefér, aztán kezdődik a kövi hét az 500-akkal, majd ezerrel, majd hosszúval... és elölről... nyugi, nem lesz unalmas. jó lenne pulzust látni hozzá ez a kövi két hétre elég meló lesz.
xal vedd úgy,megkaptad a köv két heti tervet


két széria között ha belefér, próbálhatsz egy lábbal tekerni 500 métert, majd lábcsere. ezt 2-3szor el kellene játszani, finomodik a hajtástechnikád.

az átlaggal ne foglalkozz

A Hr-t azt hol tudom beállítani, hogy lásd, én látom.

Ja az első lánckerék az 50/34.
A hátsó oda 50/16 volt vissza 50/17 volt

[lacee]

na,Téged aztán jól felhúztak a melóban itt lett vagy 13-14 tüske a speedgörbében
de néztem, a tempó mellett ott van a pedálütem is szépen 95 környékén.
ami esetleg észrevétel, hogy a melegítésre szánj kicsit több időt. nem sokkal ,de másfél kilinél elkezdtél menni. nyilván ezek nem voltak erősen beterhelő számok, gondolom azért, de azért kb 5 kili melegítés nem árt (főleg majd combosabb menetek esetén), amibe lehet keverni egy kis menést is.

érzetre milyen volt?

Ja,ne is mondd van baj rendesen, ma pl. a világból is kitekernék....
Nekem hozzájön 5,5-6 km. amit nem mérek, tehát kb. +2,5 km. melegítés van benne még és ugyanennyi levezetés, jól bekezdtem, mondtam is otthon, hogy Revi 5-6 gyorsítást mondott ehelyett volt v. 10-15
Oda, lentről 6-ik fogaskereken volt végig itt a pulzusom nézegettem szinte zöld zónában volt végig, visszafelé 7-ik fogaskereken volt végig(elnézést, nem számoltam meg a fogszámot)na ott már bele-bele szaladt a piros zónába 152-158 között, pont a legjobb napot találtam erre,fönt a gáton nagy szél volt visszafelé, ott a 35-37 km/h. nem is ment max. 33 esetenként.Csináltam már tavaly is ilyet párszor de aztán elmaradt ,be kell állítsam az órát rendesen, hogy lássak egyszerre minden fontos adatot, ne kelljen piszkálni mert elvonja a figyelmed,motyogtam is mert egy szakasz a rosszabb részre esett, a kerékpárúton telibe is vertem a gyűrődéseket....iyenkor sajnálom a bringát Amúgy jó volt csak az az idegesítő mikor 31,9 átlagról visszaesel a végére 30,9-re,mondjuk ez máskor is így van.Heti kettőre megpróbálok beállni+1 hosszabb.....
Köszi a visszajelzést, kérni is akartam.

melegítést sejtettem, hogy valami ilyen lehet benne. HR nem látszik. ha azt engedélyezed, jobban át lehet látni, mi történt és hol kell odafigyelni. utólagos elemzéshez kell a HR adat.

a lánckrerekek fogszáma attól függ, mivel indul a sorod. campa szokott 12-vel, így akkor a 6. a 17-es, 7. a 18-as. ha nem, akkor egyel kevesebb értelem szerint, de a tempó és a pedálütem nekem azt súgja, 12vel indul a sorod, de fene tudja. sok dologtól függ az áttételezés, amibe a kerékátmérő is beleszól.
ha meg szél van,akkor vissza kell venni, nem kell 35, elég 32-33. gáton, szélben még az is finom tud lenni.

vixont,ami azért fontos, hogy az legyen ,ami ki van írva (legyen akkor 2x5 menés), hogy a fejlődés figyelhető legyen könnyen. de mivel ez unalmas, lehet kombinálni, hogy egyszer mégy 500-akat 35-36-al, következő alkalommal 1000-eket, de csak 33-34-el, pihenő ekkor marad csak 1 kili, szóval nem kell kapkodni, főleg az elején. Az áttétel,ha nincs pofaszél jó lenne az 50/17 és nem kell váltogatni (csak pihenőben fentebb, ill fentebb mehet, keményebb ne legyen, egyelőre pedálütemet emelünk), mintha más nem is létezne (de majd nézd meg pontosan,milyen lánckerekeid vannak. elől és hátul is. menéseken kellene tartani a 95 körüli fordulatot. 500-on kicsit mehet fölötte is, 1000-eken alatta picivel)
hétvégén egy sima mezei gurulás, 2-3 óra,ami belefér, aztán kezdődik a kövi hét az 500-akkal, majd ezerrel, majd hosszúval... és elölről... nyugi, nem lesz unalmas. jó lenne pulzust látni hozzá ez a kövi két hétre elég meló lesz.
xal vedd úgy,megkaptad a köv két heti tervet


két széria között ha belefér, próbálhatsz egy lábbal tekerni 500 métert, majd lábcsere. ezt 2-3szor el kellene játszani, finomodik a hajtástechnikád.

az átlaggal ne foglalkozz

A Hr-t azt hol tudom beállítani, hogy lásd, én látom.

[geza123]

Közvéleménykutatás!

Ki milyen sebességmérő órát használ?

Sigma ROX 12

[Vinkler]

két széria között ha belefér, próbálhatsz egy lábbal tekerni 500 métert, majd lábcsere. ezt 2-3szor el kellene játszani, finomodik a hajtástechnikád.

az átlaggal ne foglalkozz

Erre baromi jó egy fixi! Télen sárvédővel a legjobb!

egy örökhajtós (általában azok) spinning is

Ezt, hogy tetszik érteni?!
Ami nem örökhajtós, de nincs rajta több áttétel, az a ss/ egysebi.

[revox]

Közvéleménykutatás!

Ki milyen sebességmérő órát használ?

garmin, axxem 820. de nemtom, ez óra kategória e.

olcsóban(16 körül volt) nekünk volt bryton valami 10. méri amit kell. nem csatlakozott endomondora,ezért eladtuk, majd megszűnt az endomondo

[revox]

két széria között ha belefér, próbálhatsz egy lábbal tekerni 500 métert, majd lábcsere. ezt 2-3szor el kellene játszani, finomodik a hajtástechnikád.

az átlaggal ne foglalkozz

Erre baromi jó egy fixi! Télen sárvédővel a legjobb!

egy örökhajtós (általában azok) spinning is

[pärt]

Közvéleménykutatás!

Ki milyen sebességmérő órát használ?

Lidl gazdaságos butaóra.