Kerékpározás

[asebestyen]

apropó. valaki itt V.Tomi Egerből a straván? egy Tomit ismerek Egerben, de neki tudtommal nincs 5000+ km-e idén és nem járt szombaton az ostoros nyeregnél (vagy megkavarta a téri-idő kontinyút)

bocsi,ha valaki már bemutatkozott ilyen néven, de fórumokról nekem mindig a nickname marad meg...

Revi! Te nagy kerékfűző vagy, ugye?

[revox]

apropó. valaki itt V.Tomi Egerből a straván? egy Tomit ismerek Egerben, de neki tudtommal nincs 5000+ km-e idén és nem járt szombaton az ostoros nyeregnél (vagy megkavarta a téri-idő kontinyút)

bocsi,ha valaki már bemutatkozott ilyen néven, de fórumokról nekem mindig a nickname marad meg...

[revox]

Menjek ne menjek…
Na én megyek,tekerek valamilyet…..a szép tiszta láncom össze olajozom,a munkahelyi bogarat kiszellőztetem…….

menjél válaszd bármelyiket, ugyanaz lesz kb. de tesztelheted is, egyszer ezt,aztán azt

[lacee]

na,milyen csend van

no, nem lesz blog, de érdekességképp itt van felírva Laceenak javallot tréning 3 nyelven. Én nyilván az utolsót használom, nem igényel bonyolult kódfejtést, adja, mi a feladat.
A második konkrétan megmondja, mit tegyél, milyen hajtással (pl ha valakinek csak egy 3ezres kilométerórája van, hogy edzene?).
Az első az általatok ismert, végletekig egzakt leírás.

a három ugyanazt teszi. (vigyázz! a másodikban a tempó és az áttétel meghatározza a pedálütemet Laceet ismerve - plusz strava- pedig belőhető, hogy ez neki mekkora terhelést jelent, így választod meg a tempót pl, amit esetleg a szél eltolhat le vagy föl, de ezt érzi a dolgozó, ennyi önállóság kell legyen mindenkiben)

jó, kicsit szívóztam, de ide akartam kilukadni kb...

ami mindháromban fontos, előre meg kell írni és akkor van mit követni. előre megírt terv nélkül jönnek az "áá, ma nincs kedvem tekerni,majd holnap" esetek ismerek ilyet

nu,de nemazért írottam, hogy megint szétszedjük, csak afféle, nem egy út vezet rómába, vagy mégis?

----------------------------------------

1:00h Z2 80-85 rpm, 5x1p Z3 95 rpm (3p pihenőkkel, Z2 90 rpm)
a dupla szériás esetén
1:30h Z2 80-85 rpm, 2x5x1p Z3 95 rpm (3p pihenőkkel, Z2 90 rpm, szériák között 20p Z2 80-85 rpm)

----------------------------------------

30 kili, 50/17-el 30 km/h körül. 5db 500 méteres résztáv 35-el, 1500 pihenővel. résztávban marad az 50/17, pihenőben 50/19-21. ha két széria megy (45-50 kili), közöttük legyen 10 kili menés 50/17 30 km/h körüli tempóban.

-----------------------------------------

45 km 2(10)x5x500(1500) 70%

------------------------------------------

Menjek ne menjek…
Na én megyek,tekerek valamilyet…..a szép tiszta láncom össze olajozom,a munkahelyi bogarat kiszellőztetem…….

[kargidje]

Igen, kell előre gondolkozni, hogy merre induljak, ahol meg tudom csinálni az előírt edzést. Nem könnyű az előírt pulzust és pedálütemet is tartani, sűrűn kell váltani, de nem lehetetlen. Ehhez tudok otthonról indulni. A hegyi intervallhoz meg kell olyan emelkedő, amin 5 percig tudok kb egyenletes meredekség mellett menni felfelé és aminek a tövében visszagurulás után tudok regenerálódni, azaz van sík. Erre is megvan, hogy hol végzem, ide autóval viszem a gépet. :) Nyilván görgőn egyszerűbb ez bizonyos szempontból, de azt csak akkor szeretném használni, ha nincs módom másra.
Ezt az egészet csak most kezdtem, tehát hogy milyen edzések lesznek még, milyen távok, milyen intervallok, stb, azt nem tudom. Én jelenleg pulzus alapú tréningre vagyok benevezve, később ez változhat watt alapúra is. Meglátjuk.

Amiatt sem kedvelem a 100% bringás edzést, mert mire a szezon jön csapágyakat, láncot/sort ...stb. lehet, hogy kell cserélni.
Akkor már ne a bringa "kopjon".

[revox]

Revi, lehet lapozz inkább tovább...

tudok még meglepetést okozni. ez bizony okos dolog. főleg feszített teljesítményen aki bicajozik, a cukor a legmacerásabb. másnem, annyit megér egyszer, valaki kipróbálja, neki mi a jó gyors pótlásra. utána már tudja, milyen időközönként kell bevinni,ha nem éhes,akkor is. mi ezt télen csak simán megtanultuk,hogy 20-30 kilinként egy kókuszrúd, vagy valami, mert ha nem, beköszönt a cukorhalál eléhezés persze,de az aztán mocskos tud lenni. persze, emgtanultuk kezelni, nem figyelni rá, ahogy egykori csapattrásam, Barna mondta, még h böszörmény határában, "innen már bemegyünk nyálon"

[revox]

na,milyen csend van

no, nem lesz blog, de érdekességképp itt van felírva Laceenak javallot tréning 3 nyelven. Én nyilván az utolsót használom, nem igényel bonyolult kódfejtést, adja, mi a feladat.
A második konkrétan megmondja, mit tegyél, milyen hajtással (pl ha valakinek csak egy 3ezres kilométerórája van, hogy edzene?).
Az első az általatok ismert, végletekig egzakt leírás.

a három ugyanazt teszi. (vigyázz! a másodikban a tempó és az áttétel meghatározza a pedálütemet Laceet ismerve - plusz strava- pedig belőhető, hogy ez neki mekkora terhelést jelent, így választod meg a tempót pl, amit esetleg a szél eltolhat le vagy föl, de ezt érzi a dolgozó, ennyi önállóság kell legyen mindenkiben)

jó, kicsit szívóztam, de ide akartam kilukadni kb...

ami mindháromban fontos, előre meg kell írni és akkor van mit követni. előre megírt terv nélkül jönnek az "áá, ma nincs kedvem tekerni,majd holnap" esetek ismerek ilyet

nu,de nemazért írottam, hogy megint szétszedjük, csak afféle, nem egy út vezet rómába, vagy mégis?

----------------------------------------

1:00h Z2 80-85 rpm, 5x1p Z3 95 rpm (3p pihenőkkel, Z2 90 rpm)
a dupla szériás esetén
1:30h Z2 80-85 rpm, 2x5x1p Z3 95 rpm (3p pihenőkkel, Z2 90 rpm, szériák között 20p Z2 80-85 rpm)

----------------------------------------

30 kili, 50/17-el 30 km/h körül. 5db 500 méteres résztáv 35-el, 1500 pihenővel. résztávban marad az 50/17, pihenőben 50/19-21. ha két széria megy (45-50 kili), közöttük legyen 10 kili menés 50/17 30 km/h körüli tempóban.

-----------------------------------------

45 km 2(10)x5x500(1500) 70%

------------------------------------------

[pärt]

Hú, milyen gadgetek jönnek még?!

iron-man.jpg (238.86 KiB) Megtekintve 1543 alkalommal

[Szalon]

Revi, lehet lapozz inkább tovább...

Szóval vannak ám még "semmit nem érő" kütyük, ami szerintem igenis hasznos lehet, akár kezdőknek is.
Én tettem egy próbát az ABBOTT LIBRE SENSE glükóz érzékelővel.

Röviden: annyit tud, hogy folyamatosan mutatja a vércukor szinted. Telefonon egy appon nyomon követheted, hogy változott a nap folyamán, éjjel és természetesen edzés közben a glükóz szinted. Garminnal is össze tudod kötni, így tekerés közben is pontosan látod, mikor mennyire nő/csökken a szervezetedben a glükóz szinted. (UCI be is tiltotta, versenyen elvileg nem lehet használni)
Számomra érdekes volt látni, milyen ételekre, hogy reagál a szervezetem, valamint azt is, hogy mennyivel több energiát kellene tekerés közben bevinnem... Eddig nagyon nagyon alacsony szinten mentem, főleg hosszú 2-4 órás tekerések alkalmával esett le a "megszokott" étkezési szokásaim mellet borzasztó alacsony szintre a glükóz szintem. Számomra hasznos volt látni és ráérezni arra, hogy hiába semmi éhségérzetem nincs, de már ennem kellene... Kíváncsi voltam az elején, hogy amit eddig csináltam az milyen, szóval az első pár nap csak megfigyeltem és próbáltam egy kiindulási alapot felállítani, aztán folyamatosan néztem, milyen ételekre hogy reagál a szervezetem tekerés közben tekerés nélkül, kisebb erőkifejtésre, nagyobb intenzitás mellet...

Maga a szenzor 14 napig mér, felrakod a karodra és 14 nap után leveszed. Adnak hosszá egy tapaszt, azzal nekem egész jól kibírta a 2 hetet, fürdés/úszás nem jelent problémát. Azért az utolsó napokra már jó lett volna a tapaszt lecserélni, de én csak 1-et kaptam a kezdő csomaghoz. Felszúrása egyáltalán nem fájdalmas, nem éreztem semmit amúgy. A 2 hét alatt nem volt számomra egyáltalán zavaró a hordása, szóval komfortosnak mondhatnám.

Nekem tényleg hasznos volt úgy érzem, egyszer mindenképpen! Viszont számomra folyamatosan hordani túlzás lenne, de lehet 1-2 alkalommal még fogok vásárolni. Sajnos az ára még elég húzós ahhoz, hogy folyamatosan ilyet hordjak... de szerintem 1 alkalommal (ami 2 hetet jelent) megéri az árát.

A Garminos integráció, még béta verzió, itt azért az adatátvitel nem mindig volt folyamatos, de azért fél perces kihagyásoknál nem volt nagyon hosszabb, így használati értékéből szerencsére nem vont le sokat számomra. A telefonos app szerintem igényes és jól áttekinthető, az edzéseimet automatikusan szinkronizálta, azokat még részletesebben ki lehet elemezni.


youtu.be/Mkn5J9mg87I

[asebestyen]

Miii?
Akkor kell valami bejáratott útvonal, ahol pont meg tudod ejteni a kívánt rpm/pulzus/watt értékeket, nem?
Én az edzést 99%-ban bent végzem, ritkán kint montival, azt csak ha már elegem van a kijelző bámulásból, úgy 3-4 hetente 1-1 alkalommal.

Pont TdF közvetítés alatt volt szó az éhgyomorra való edzésről, max. 1-1,5 óra lazábbat érdemes.

Hosszabbat mentek, az kb. mennyit jelent km-ben?
Nálam max. 100-120km, ennyi "cuccot" tudok csak magammal vinni, ugyanis nem szoktam megállni, csak amíg kidobom a szemetet.
Ráadásul ebéd/bekajálás után min. 1 órával, ha dög meleg van, ha dög hideg.
Reggel nem tudom magam rávenni + fel kell ébredjen a szervezetem = nincs erőm.

Még kezdetben nagyon hobbystaként 100km ó.út(fel-le fel-le ... fel-le): 500ml vízzel + 4-5 sparos müzliszelettel.... és megcsináltam.
Most belegondolok így kéne mennem, már lefordulok a székről...

Igen, kell előre gondolkozni, hogy merre induljak, ahol meg tudom csinálni az előírt edzést. Nem könnyű az előírt pulzust és pedálütemet is tartani, sűrűn kell váltani, de nem lehetetlen. Ehhez tudok otthonról indulni. A hegyi intervallhoz meg kell olyan emelkedő, amin 5 percig tudok kb egyenletes meredekség mellett menni felfelé és aminek a tövében visszagurulás után tudok regenerálódni, azaz van sík. Erre is megvan, hogy hol végzem, ide autóval viszem a gépet. :) Nyilván görgőn egyszerűbb ez bizonyos szempontból, de azt csak akkor szeretném használni, ha nincs módom másra.
Ezt az egészet csak most kezdtem, tehát hogy milyen edzések lesznek még, milyen távok, milyen intervallok, stb, azt nem tudom. Én jelenleg pulzus alapú tréningre vagyok benevezve, később ez változhat watt alapúra is. Meglátjuk.

[kargidje]

Görgőn még nem edzettem. Az csak azért van jelenleg, ha olyan az idő, akkor is el tudjam végezni az edzésmunkát. Eddig minden kerékpáros edzés kint volt montival.

Miii?
Akkor kell valami bejáratott útvonal, ahol pont meg tudod ejteni a kívánt rpm/pulzus/watt értékeket, nem?
Én az edzést 99%-ban bent végzem, ritkán kint montival, azt csak ha már elegem van a kijelző bámulásból, úgy 3-4 hetente 1-1 alkalommal.

Pont TdF közvetítés alatt volt szó az éhgyomorra való edzésről, max. 1-1,5 óra lazábbat érdemes.

Hosszabbat mentek, az kb. mennyit jelent km-ben?
Nálam max. 100-120km, ennyi "cuccot" tudok csak magammal vinni, ugyanis nem szoktam megállni, csak amíg kidobom a szemetet.
Ráadásul ebéd/bekajálás után min. 1 órával, ha dög meleg van, ha dög hideg.
Reggel nem tudom magam rávenni + fel kell ébredjen a szervezetem = nincs erőm.

Még kezdetben nagyon hobbystaként, épített 26"-os monti + 52/42 hajtómű + 100km ó.út(fel-le fel-le ... fel-le): 500ml vízzel + 4-5 sparos müzliszelettel.... és megcsináltam.
Most belegondolok így kéne mennem, már lefordulok a székről...

[kargidje]

...

[asebestyen]

apropó, érdekelne az edzésterved. márhogy, mit csináltok. ez komoly. nem kell napi lebontásban a hónap, de mennyi a görgő, mennyi a kintit tréning. puszta kíváncsiság, montival, hogy edzetek. mittomén,van egy hegy és megvan, milyen pulzussal kell felmenni?

Októberben leszek megmérve, addig a még Szilárd nélküli saját edzéseimet átnézve zónázott be engem és megbeszéltük, hogy a mérésig csak alapozunk, nem lesz intenzitás, mivel ez a zónázás pontatlan. Szerintem amúgyis rámfér. Hetente kapok új tervet. A heti tervben van most 2 nap

endurance ride sík 90-100rpm Z2", van
1 nap 1:30h Z2 90-100rpm, melyben van 5x5p Z3 80-90rpm tempó-Z2 90-100rpm aerob capacity intervall, és van
1 nap 1:35h Z2 90-95rpm, benne 4x5p K3 50-55rpm hegy, Z1 100+rpm vissza,

3 nap 40p séta 4:6 orrlégzéssel, emellett van minden nap (7/7) 10 perc ízületi mobilizáció, 7/6 nap 30p nyújtás, 7/1 nap 25p jóga nyújtás.

Minden nyújtáshoz, mibilizáláshoz képek, illetve videó. Szilárd amúgy nagyon lelkiismeretesen válaszol minden kérdésemre és értékeli az elvégzett munkát. Többet kapok, mint vártam egyébként. Az edzéseimet mtb-vel kell végeznem akár síkon, akár hegyre.

szétszedtem, mert összefolyt.
de akkor ezeket most görgőn kell még csinálnod, vagy kint a montival?
ami közös pontot látok benne mindenképp az outival, az a pedálütem emelése. amiben eltér, az a hegymenet 50-55 RPM (bár ilyet én is csináltam téli tréningen még spinningen, nekem se ártott, de nálam főleg a láberősítés miatt kellett és valamivel magasabb fordulaton ment. volt még egy olyan jelenség, amit futásnak hívunk,ami közepesen erős terhelésen megy kiállva, de kb 90rpm-el). a hegymenet után ott van a leforgatás is laza ellenállás, nagy fordulat.

nekem tetszik, akár outistának is elmenne nyugodtan

Görgőn még nem edzettem. Az csak azért van jelenleg, ha olyan az idő, akkor is el tudjam végezni az edzésmunkát. Eddig minden kerékpáros edzés kint volt montival.

[revox]

apropó, érdekelne az edzésterved. márhogy, mit csináltok. ez komoly. nem kell napi lebontásban a hónap, de mennyi a görgő, mennyi a kintit tréning. puszta kíváncsiság, montival, hogy edzetek. mittomén,van egy hegy és megvan, milyen pulzussal kell felmenni?

Októberben leszek megmérve, addig a még Szilárd nélküli saját edzéseimet átnézve zónázott be engem és megbeszéltük, hogy a mérésig csak alapozunk, nem lesz intenzitás, mivel ez a zónázás pontatlan. Szerintem amúgyis rámfér. Hetente kapok új tervet. A heti tervben van most 2 nap

endurance ride sík 90-100rpm Z2", van
1 nap 1:30h Z2 90-100rpm, melyben van 5x5p Z3 80-90rpm tempó-Z2 90-100rpm aerob capacity intervall, és van
1 nap 1:35h Z2 90-95rpm, benne 4x5p K3 50-55rpm hegy, Z1 100+rpm vissza,

3 nap 40p séta 4:6 orrlégzéssel, emellett van minden nap (7/7) 10 perc ízületi mobilizáció, 7/6 nap 30p nyújtás, 7/1 nap 25p jóga nyújtás.

Minden nyújtáshoz, mibilizáláshoz képek, illetve videó. Szilárd amúgy nagyon lelkiismeretesen válaszol minden kérdésemre és értékeli az elvégzett munkát. Többet kapok, mint vártam egyébként. Az edzéseimet mtb-vel kell végeznem akár síkon, akár hegyre.

szétszedtem, mert összefolyt.
de akkor ezeket most görgőn kell még csinálnod, vagy kint a montival?
ami közös pontot látok benne mindenképp az outival, az a pedálütem emelése. amiben eltér, az a hegymenet 50-55 RPM (bár ilyet én is csináltam téli tréningen még spinningen, nekem se ártott, de nálam főleg a láberősítés miatt kellett és valamivel magasabb fordulaton ment. volt még egy olyan jelenség, amit futásnak hívunk,ami közepesen erős terhelésen megy kiállva, de kb 90rpm-el). a hegymenet után ott van a leforgatás is laza ellenállás, nagy fordulat.

nekem tetszik, akár outistának is elmenne nyugodtan

[asebestyen]

apropó, érdekelne az edzésterved. márhogy, mit csináltok. ez komoly. nem kell napi lebontásban a hónap, de mennyi a görgő, mennyi a kintit tréning. puszta kíváncsiság, montival, hogy edzetek. mittomén,van egy hegy és megvan, milyen pulzussal kell felmenni?

Októberben leszek megmérve, addig a még Szilárd nélküli saját edzéseimet átnézve zónázott be engem és megbeszéltük, hogy a mérésig csak alapozunk, nem lesz intenzitás, mivel ez a zónázás pontatlan. Szerintem amúgyis rámfér. Hetente kapok új tervet. A heti tervben van most 2 nap "endurance ride sík 90-100rpm Z2", van 1 nap 1:30h Z2 90-100rpm, melyben van 5x5p Z3 80-90rpm tempó-Z2 90-100rpm aerob capacity intervall, és van 1 nap 1:35h Z2 90-95rpm, benne 4x5p K3 50-55rpm hegy, Z1 100+rpm vissza, 3 nap 40p séta 4:6 orrlégzéssel, emellett van minden nap (7/7) 10 perc ízületi mobilizáció, 7/6 nap 30p nyújtás, 7/1 nap 25p jóga nyújtás. Minden nyújtáshoz, mibilizáláshoz képek, illetve videó. Szilárd amúgy nagyon lelkiismeretesen válaszol minden kérdésemre és értékeli az elvégzett munkát. Többet kapok, mint vártam egyébként. Az edzéseimet mtb-vel kell végeznem akár síkon, akár hegyre.

[revox]

hagyjad, az axxony melót adott

az a lényeg, tekerjétek

apropó, érdekelne az edzésterved. márhogy, mit csináltok. ez komoly. nem kell napi lebontásban a hónap, de mennyi a görgő, mennyi a kintit tréning. puszta kíváncsiság, montival, hogy edzetek. mittomén,van egy hegy és megvan, milyen pulzussal kell felmenni?

[revox]

a leírt sportélettani marhaságokat.

melyik is ez?

[asebestyen]

Mitől fájna? Én értem, azt a tudást,amit magadbaszívtál és hidd el, tisztelem is. sokszor én is kérdezek, ha valamit érteni akarok, vagy nem tudok. De a gyakorlat ezeket ám nagyon sokszor felülírja. A sport, főleg a versenysport épp arról szól, hogy minden létező szabályt át kell hágni, különben nincs fejlődés. Ha ezt finoman adagolod, nem káros. Nem azt írtam Laceenak,hogy tolja 45-el, csak lightosan 35-el, hogy a pulzusát mozgassa be. de nem kell messze menni. pár napja a lexikon szerint nem létezett 70% anaerobba eltöltött idő. Megvan még a grafikon, amit betettem? Ez ennyi. A kerékpársport a létező legmocskosabb sport vélhetően, ahol csak a tested komoly sanyargatásával érsz el eredményt, bármi is a cél. Fogyni is nehéz a bicajon, így ezt nem is tűzném ki célnak, az a teljesítménynöveléssel úgyis jön. De Laeenak nem is feltétlenül a teljesítményt kell növelnie, csupán a tréningmódszeren változtatni. És mivel nincs erre sok ideje, csak is a lightos intervall jöhet szóba.

de mondom, minden tiszteletem a sok hasznos infóért, amiről megtudhatjuk, kb mi zajlik a szervezetünkben, de -kicsit visszakyanarodva Atti haverjának esetére- a mezőny nem fog fékezni, mert Atti haverja Z5-be lépett.

nem tudom, hány kerékpáros csapatban tekertél eddig, nem tudom, hány edzésen vettél részt, illetve versenyen. magyarul nem tudom, az általad leírtak mellé mennyi gyakorlati tapasztalat társul kerékpáron, de amit én látok, hogy jó tudni, mi zajlik odabent, de ez csak töredéke annak, amiről a kerékpározás szól. kicsit kezdem úgy érzeni magam, amikor a villamosmérnönök elkezdték magyarázni, az Ongaku miért nem szólhat jól

Azt a kevés tudást, amit magamba szívtam, nem én találtam ki, hanem nálam sokkal-sokkal okosabb és tapasztaltabb emberektől tanultam, akik szinte mindannyian valamely sportág magyar válogatottját készítették fel éveken vagy évtizedeken keresztül. Szerencsésnek érzem magam, hogy tőlük tanulhattam. Bármilyen kérdést feltehettem, kivétel nélkül válaszoltak, órán kívül is. Ott volt tapasztalat, ami az emberi szervezet működését illeti. Nem tekertem soha csapatban és nagy eséllyel nem is fogok, sőt kerékpárveresenyző sem leszek soha, így aztán - mivel ehhez nem értek - nem is adtam ilyen jellegű tanácsot senkinek. Mikor Te adtál, nem írtam soha, hogy nem jókat írsz vagy máshogy kéne.
Én megfordítanám, amit Te írsz nekem az utolsó bekezdésben. Azaz attól, hogy Te milyen eredményt értél el a kerékpársportban, az nem legitimizálja a leírt sportélettani marhaságokat. Részemről ez kicsit sem ellened szól, csak szeretném, ha nem ivódna a köztudatba olyasmi, aminek nem kéne. Egyébként ha szeretnéd blogként használni a topicot, nekem nem gond többet nem írni bele. :)

[revox]

, ez kevés lesz, nincs nekifutásból fejjel falnak menő emoji? Revi, ez a hszed rendesen fájt

vagy a tokaszalonna fájt? elrettentő példa, mir képes az ember, ha sóhiánya van. 2500 kalóriás tréningeket nyomtunk, egy kis szrárazrasütött tokaszalonna ott nem oszt, nem szoroz, mint bevitt zsír. vixont a sóháztartást nagyon jól rendbetette. a hagyma nemtom mit tud, de azt már legénykorunkban megfigyeltük, ha jól berúgtunk,de lefekvés előtt berágtunk fél fej vöröshagymát, jobb volt a reggel. na,ezt megfigyeltem a bicajos (dehidratált?) állapotban is.
ezt vixont megfejtheted, miért jó a vöröshagyma.

a kóla, a cukros, tréning után 2-3-4 deci nyugodtan bemehet,sőt, jót is tesz. a cukrot pótolja, van benne némi koffein is és a buborék egyből feltolja. a tokaszalonna a vicc része volt, de a kóla nem. majd nézz meg egy versenyt a befutó után... bár mostanában van aki fantára utazik. nálam 80/20%-ban a kóla nyert

[revox]

Azt hiszem megpróbálok 1-2 résztávozást és 1-2 hosszabbat/hét,aztán majd látom,fejlődni szeretnék de ahhoz súlyt kell még leadnom (amúgy is)mert ugye ezt cipeli az ember, a vasalódeszkák így előnyben

Köszi mindenkinek!

ez így jó. de a hosszún ne rohanj. ha tudod, inkább azt csináld,hogy egymástkövetően két résztáv legyen és mondjuk hétvégén a hosszú. az idő is úgy jobban kiadja. javasolnám a kedd-csútörtök-szombatot, de ahogy az idő engedi. pihenés mindenképp legyen köztük, vagy ha nem tudsz pihanónapot tartani két intervallos között, utána tarts min 2 napot.

[revox]

Nu, akkor mi is legyen Lacival? Zuhany közben azon filóztam, ez a mai nap kicsit olyan szájkararésra sikerült, de egyelőre zsákutca szagú
Biztos sok igazság van a leírtakban, de a gyakorlat egy roppant egyszerű dolog. És a gyakorlat azt mutatja, aki teljesítményre tréningezik, az fogyni is fog. Ez egyszerű törvényszerű dolog.
Szóval Lacee, én javallom, ess neki az 500 métereknek. Esetleg szokatónak elsőre csak egy szériàt menj és meglátod, kifejezetten kellemesen fogsz elfáradni és remélhetőleg nem eszed ki a hűtőt. Ha ezt tudod rendszeresíteni heti 2-3 alkalommal, be fog indulni egy átalakulási,fejlődési folyamat. Aztán ha a szervezeted megszokja a terhelést, lehet emelni a tétet, jöhet a 2x5 széria, majd a táv növelése. De talán első 4-5 alkalommal elég lesz 1x5. Ha 30-al közlekedsz,nem kell sokat emelned, menj 35-el. Ha kevésnek érzed,legyen 37. Nem kell izmoskodni, mert 5-öt kell majd menni és a végére azért majd fogy a kraft.
Vixomt vegyél fehérjét,ha még nem vetfél. Nekem scitec van, de ez ízlés dolga. Az mehet be egyből,ahogy hazaérsz. Egy kis kávé is segíti a regenerációt(sokszor hozzáöntöm a fehérjéhez). Tréning után kb egy órával már éhes is leszel. Nyugodtan mehet szénhidrát is, nekem legjobban a gyros vált be. A sót is kell majd pótolni. Az izotóniás a kulacsban kell,de kevés lesz. Régen sokszor edzés után, amikkr már lepihent mindenem, füstölt tokaszalonnát sütöttem ki és vöröshagymával toltam(gazdagon. A hagyma is regenerál), persze egy, kis kenyérrel. De bevált a rántotta is. Ha rendszeressé tudod tenni, ehetsz bármit, a szervezet rááll a körforgásra és nem lesz semmi gond. Rox esetben volt,hogy sós vizet ittam. Alapvetően rém ihatatlan,de van az a sóveszteség, hogy a legkéjsebb mámorral ér fel
Ja, kóla. Hagyományos, nem Zero.

, ez kevés lesz, nincs nekifutásból fejjel falnak menő emoji? Revi, ez a hszed rendesen fájt

Mitől fájna? Én értem, azt a tudást,amit magadbaszívtál és hidd el, tisztelem is. sokszor én is kérdezek, ha valamit érteni akarok, vagy nem tudok. De a gyakorlat ezeket ám nagyon sokszor felülírja. A sport, főleg a versenysport épp arról szól, hogy minden létező szabályt át kell hágni, különben nincs fejlődés. Ha ezt finoman adagolod, nem káros. Nem azt írtam Laceenak,hogy tolja 45-el, csak lightosan 35-el, hogy a pulzusát mozgassa be. de nem kell messze menni. pár napja a lexikon szerint nem létezett 70% anaerobba eltöltött idő. Megvan még a grafikon, amit betettem? Ez ennyi. A kerékpársport a létező legmocskosabb sport vélhetően, ahol csak a tested komoly sanyargatásával érsz el eredményt, bármi is a cél. Fogyni is nehéz a bicajon, így ezt nem is tűzném ki célnak, az a teljesítménynöveléssel úgyis jön. De Laeenak nem is feltétlenül a teljesítményt kell növelnie, csupán a tréningmódszeren változtatni. És mivel nincs erre sok ideje, csak is a lightos intervall jöhet szóba.

de mondom, minden tiszteletem a sok hasznos infóért, amiről megtudhatjuk, kb mi zajlik a szervezetünkben, de -kicsit visszakyanarodva Atti haverjának esetére- a mezőny nem fog fékezni, mert Atti haverja Z5-be lépett.

nem tudom, hány kerékpáros csapatban tekertél eddig, nem tudom, hány edzésen vettél részt, illetve versenyen. magyarul nem tudom, az általad leírtak mellé mennyi gyakorlati tapasztalat társul kerékpáron, de amit én látok, hogy jó tudni, mi zajlik odabent, de ez csak töredéke annak, amiről a kerékpározás szól. kicsit kezdem úgy érzeni magam, amikor a villamosmérnönök elkezdték magyarázni, az Ongaku miért nem szólhat jól

[lacee]

Nu, akkor mi is legyen Lacival? Zuhany közben azon filóztam, ez a mai nap kicsit olyan szájkararésra sikerült, de egyelőre zsákutca szagú
Biztos sok igazság van a leírtakban, de a gyakorlat egy roppant egyszerű dolog. És a gyakorlat azt mutatja, aki teljesítményre tréningezik, az fogyni is fog. Ez egyszerű törvényszerű dolog.
Szóval Lacee, én javallom, ess neki az 500 métereknek. Esetleg szokatónak elsőre csak egy szériàt menj és meglátod, kifejezetten kellemesen fogsz elfáradni és remélhetőleg nem eszed ki a hűtőt. Ha ezt tudod rendszeresíteni heti 2-3 alkalommal, be fog indulni egy átalakulási,fejlődési folyamat. Aztán ha a szervezeted megszokja a terhelést, lehet emelni a tétet, jöhet a 2x5 széria, majd a táv növelése. De talán első 4-5 alkalommal elég lesz 1x5. Ha 30-al közlekedsz,nem kell sokat emelned, menj 35-el. Ha kevésnek érzed,legyen 37. Nem kell izmoskodni, mert 5-öt kell majd menni és a végére azért majd fogy a kraft.
Vixomt vegyél fehérjét,ha még nem vetfél. Nekem scitec van, de ez ízlés dolga. Az mehet be egyből,ahogy hazaérsz. Egy kis kávé is segíti a regenerációt(sokszor hozzáöntöm a fehérjéhez). Tréning után kb egy órával már éhes is leszel. Nyugodtan mehet szénhidrát is, nekem legjobban a gyros vált be. A sót is kell majd pótolni. Az izotóniás a kulacsban kell,de kevés lesz. Régen sokszor edzés után, amikkr már lepihent mindenem, füstölt tokaszalonnát sütöttem ki és vöröshagymával toltam(gazdagon. A hagyma is regenerál), persze egy, kis kenyérrel. De bevált a rántotta is. Ha rendszeressé tudod tenni, ehetsz bármit, a szervezet rááll a körforgásra és nem lesz semmi gond. Rox esetben volt,hogy sós vizet ittam. Alapvetően rém ihatatlan,de van az a sóveszteség, hogy a legkéjsebb mámorral ér fel
Ja, kóla. Hagyományos, nem Zero.

Azt hiszem megpróbálok 1-2 résztávozást és 1-2 hosszabbat/hét,aztán majd látom,fejlődni szeretnék de ahhoz súlyt kell még leadnom (amúgy is)mert ugye ezt cipeli az ember, a vasalódeszkák így előnyben

Köszi mindenkinek!

[asebestyen]

Nu, akkor mi is legyen Lacival? Zuhany közben azon filóztam, ez a mai nap kicsit olyan szájkararésra sikerült, de egyelőre zsákutca szagú
Biztos sok igazság van a leírtakban, de a gyakorlat egy roppant egyszerű dolog. És a gyakorlat azt mutatja, aki teljesítményre tréningezik, az fogyni is fog. Ez egyszerű törvényszerű dolog.
Szóval Lacee, én javallom, ess neki az 500 métereknek. Esetleg szokatónak elsőre csak egy szériàt menj és meglátod, kifejezetten kellemesen fogsz elfáradni és remélhetőleg nem eszed ki a hűtőt. Ha ezt tudod rendszeresíteni heti 2-3 alkalommal, be fog indulni egy átalakulási,fejlődési folyamat. Aztán ha a szervezeted megszokja a terhelést, lehet emelni a tétet, jöhet a 2x5 széria, majd a táv növelése. De talán első 4-5 alkalommal elég lesz 1x5. Ha 30-al közlekedsz,nem kell sokat emelned, menj 35-el. Ha kevésnek érzed,legyen 37. Nem kell izmoskodni, mert 5-öt kell majd menni és a végére azért majd fogy a kraft.
Vixomt vegyél fehérjét,ha még nem vetfél. Nekem scitec van, de ez ízlés dolga. Az mehet be egyből,ahogy hazaérsz. Egy kis kávé is segíti a regenerációt(sokszor hozzáöntöm a fehérjéhez). Tréning után kb egy órával már éhes is leszel. Nyugodtan mehet szénhidrát is, nekem legjobban a gyros vált be. A sót is kell majd pótolni. Az izotóniás a kulacsban kell,de kevés lesz. Régen sokszor edzés után, amikkr már lepihent mindenem, füstölt tokaszalonnát sütöttem ki és vöröshagymával toltam(gazdagon. A hagyma is regenerál), persze egy, kis kenyérrel. De bevált a rántotta is. Ha rendszeressé tudod tenni, ehetsz bármit, a szervezet rááll a körforgásra és nem lesz semmi gond. Rox esetben volt,hogy sós vizet ittam. Alapvetően rém ihatatlan,de van az a sóveszteség, hogy a legkéjsebb mámorral ér fel
Ja, kóla. Hagyományos, nem Zero.

, ez kevés lesz, nincs nekifutásból fejjel falnak menő emoji? Revi, ez a hszed rendesen fájt

[AAttila]

Nah, a garmin a mai edzés után megint bedobta a "kedvencem":

Screenshot_20210817-234228_Connect.jpg (263.9 KiB) Megtekintve 1353 alkalommal

Mutatom a cimbinek, gyere résztávozni. Erre annyit mondott,hogy szar az időzítés, mert 2hete volt a verseny, a következő meg 4hét múlva lesz.
A 2hét csúszás a betegségem miatt jött ki. Plusz majd az okt.9-i verseny lesz a főversenyem, az addigiak csak felhozók,teszt versenyek.
De hogy megint nem a lényegre koncentrál , hanem mellébeszél

[revox]

Nu, akkor mi is legyen Lacival? Zuhany közben azon filóztam, ez a mai nap kicsit olyan szájkararésra sikerült, de egyelőre zsákutca szagú
Biztos sok igazság van a leírtakban, de a gyakorlat egy roppant egyszerű dolog. És a gyakorlat azt mutatja, aki teljesítményre tréningezik, az fogyni is fog. Ez egyszerű törvényszerű dolog.
Szóval Lacee, én javallom, ess neki az 500 métereknek. Esetleg szokatónak elsőre csak egy szériàt menj és meglátod, kifejezetten kellemesen fogsz elfáradni és remélhetőleg nem eszed ki a hűtőt. Ha ezt tudod rendszeresíteni heti 2-3 alkalommal, be fog indulni egy átalakulási,fejlődési folyamat. Aztán ha a szervezeted megszokja a terhelést, lehet emelni a tétet, jöhet a 2x5 széria, majd a táv növelése. De talán első 4-5 alkalommal elég lesz 1x5. Ha 30-al közlekedsz,nem kell sokat emelned, menj 35-el. Ha kevésnek érzed,legyen 37. Nem kell izmoskodni, mert 5-öt kell majd menni és a végére azért majd fogy a kraft.
Vixomt vegyél fehérjét,ha még nem vetfél. Nekem scitec van, de ez ízlés dolga. Az mehet be egyből,ahogy hazaérsz. Egy kis kávé is segíti a regenerációt(sokszor hozzáöntöm a fehérjéhez). Tréning után kb egy órával már éhes is leszel. Nyugodtan mehet szénhidrát is, nekem legjobban a gyros vált be. A sót is kell majd pótolni. Az izotóniás a kulacsban kell,de kevés lesz. Régen sokszor edzés után, amikkr már lepihent mindenem, füstölt tokaszalonnát sütöttem ki és vöröshagymával toltam(gazdagon. A hagyma is regenerál), persze egy, kis kenyérrel. De bevált a rántotta is. Ha rendszeressé tudod tenni, ehetsz bármit, a szervezet rááll a körforgásra és nem lesz semmi gond. Rox esetben volt,hogy sós vizet ittam. Alapvetően rém ihatatlan,de van az a sóveszteség, hogy a legkéjsebb mámorral ér fel
Ja, kóla. Hagyományos, nem Zero.