Kerékpározás

[revox]

Ma mentem még egy 55 km-es kört 31-es átlaggal ebben a szép, 36-38 fokban, öttől-hétig. Úgy éreztem, mintha egy nyitott sütő előtt helyben futnék. Ez már a piszok meleg kategória. 1 kulacsot használtam el, de a vége már elég meleg lötty volt.
Ezért a versenyre hárommal készülök, feleségem fogja menet közben "hozzámvágni". Energiaszeletet is részben így kérek, mert ilyen melegben 20 km után már inkább híg massza állagú. Energiazselét, magnéziumot kis műanyag fiolában, így annak sem számít a meleg és nem kell foggal bontogatni, csak lepattintom a fedelét.

Az ásványi anyag,elektrolit stb bevitelhez "szinte mindegy" a víz hőfoka. Persze kellemesebb a friss,hideg kútvíz, de a meleg lötty pont annyira fog regenerálni. Szerintem a 3 kevés is lesz. Bár ez függ attól is,hogy mennyire vagy izzadós. Mindenesetre ezen ne spórolj, ha 2-t fel tud adni, akkor 4-t is. Mondjuk 2.,4.,6. körben. Ha lesz zseléd, azt hagyjál a végére is,hogy maradjon kakaó a végén. De biztosan ismered a tested/ szervezeted, hogy hogyan üzemel. Aszerint frissíts

mekkora táv lesz, mennyire szintes? nicns egy gpx hozzá?
nem akarok menni, csak azé,kell e ennyire megbonyolítani az életet

[AAttila]

Ma mentem még egy 55 km-es kört 31-es átlaggal ebben a szép, 36-38 fokban, öttől-hétig. Úgy éreztem, mintha egy nyitott sütő előtt helyben futnék. Ez már a piszok meleg kategória. 1 kulacsot használtam el, de a vége már elég meleg lötty volt.
Ezért a versenyre hárommal készülök, feleségem fogja menet közben "hozzámvágni". Energiaszeletet is részben így kérek, mert ilyen melegben 20 km után már inkább híg massza állagú. Energiazselét, magnéziumot kis műanyag fiolában, így annak sem számít a meleg és nem kell foggal bontogatni, csak lepattintom a fedelét.

Az ásványi anyag,elektrolit stb bevitelhez "szinte mindegy" a víz hőfoka. Persze kellemesebb a friss,hideg kútvíz, de a meleg lötty pont annyira fog regenerálni. Szerintem a 3 kevés is lesz. Bár ez függ attól is,hogy mennyire vagy izzadós. Mindenesetre ezen ne spórolj, ha 2-t fel tud adni, akkor 4-t is. Mondjuk 2.,4.,6. körben. Ha lesz zseléd, azt hagyjál a végére is,hogy maradjon kakaó a végén. De biztosan ismered a tested/ szervezeted, hogy hogyan üzemel. Aszerint frissíts

[st81]

Ma mentem még egy 55 km-es kört 31-es átlaggal ebben a szép, 36-38 fokban, öttől-hétig. Úgy éreztem, mintha egy nyitott sütő előtt helyben futnék. Ez már a piszok meleg kategória. 1 kulacsot használtam el, de a vége már elég meleg lötty volt.
Ezért a versenyre hárommal készülök, feleségem fogja menet közben "hozzámvágni". Energiaszeletet is részben így kérek, mert ilyen melegben 20 km után már inkább híg massza állagú. Energiazselét, magnéziumot kis műanyag fiolában, így annak sem számít a meleg és nem kell foggal bontogatni, csak lepattintom a fedelét.

[AAttila]

Ilyet:

Screenshot_20260730_200648_Temu.jpg (55.81 KiB) Megtekintve 191 alkalommal

[Vinkler]

Nah, a tegnapi első-hátsó defekt hozadéka,hogy így bekerültek a temu-s tpu belsők. Majd elválik,hogy a szerencsés vásárlók egyike vagyok-e

Milyet vettél?

[AAttila]

Nah, a tegnapi első-hátsó defekt hozadéka,hogy így bekerültek a temu-s tpu belsők. Majd elválik,hogy a szerencsés vásárlók egyike vagyok-e

[revox]

nehogy leszorítsál

Isten ments! Inkább elutazgatok majd a szélárnyékodban.

Sok szerencsét

[pärt]

nehogy leszorítsál

Isten ments! Inkább elutazgatok majd a szélárnyékodban.

[AAttila]

Szerintem jövő hétvégén ráérek.

Remek. Nálam annyi van, hogy most nem tudok messzebb utazni, Mátra/Bükk férne bele.

Akár egy jól bevált Mátra. Vagy most jutott eszembe, hozom haza a családot vasárnap Mezőtúrról. Ha befér a bicó a csomagok mellé, akkor előtte tekerhetünk egyet a Bükkben is és onnan megyek Túrra.

[revox]

Jó kis BZK karaván... Nevezzük ki Revit Főszervezőnek. De tessék mezbe jönni! Szalon is jó lenne ha jönne , a gumizós, nyeklő-nyakló SL8-cal.

Lehet Revit kritizálni, de az biztos, hogy idáig mindig mezben jött tekerni.

nehogy leszorítsál

[pärt]

Szerintem jövő hétvégén ráérek.

Remek. Nálam annyi van, hogy most nem tudok messzebb utazni, Mátra/Bükk férne bele.

[pärt]

Jó kis BZK karaván... Nevezzük ki Revit Főszervezőnek. De tessék mezbe jönni! Szalon is jó lenne ha jönne , a gumizós, nyeklő-nyakló SL8-cal.

Lehet Revit kritizálni, de az biztos, hogy idáig mindig mezben jött tekerni.

[AAttila]

Szerintem jövő hétvégén ráérek.

[asebestyen]

images.jpeg

Inkább beszéljük meg a legközelebbi BZK rájdot.

Jó kis BZK karaván... Nevezzük ki Revit Főszervezőnek. De tessék mezbe jönni! Szalon is jó lenne ha jönne , a gumizós, nyeklő-nyakló SL8-cal.

[pärt]

images.jpeg (28.01 KiB) Megtekintve 181 alkalommal

Inkább beszéljük meg a legközelebbi BZK rájdot.

[asebestyen]

Ati esetén - a Te nyelvedre fordítva - egész közel van a megfejtés. Vinkleré viszont, bár látszólag majdnem ugyanaz, mégis más, hiszen Ő nem Ati. Én meg görgőn csináltam hasonlót, ami megint más. Mind alapozás, hogy valami közös is legyen.

a kardfogú trigrisek világában nem merünk/tudunk laktáttermeléssel dobálózni, mert nem tudjuk mi az pontosan de jól detektéltad,amit akartam mondani a bugyuta dialektussal

de ötletes, gratula
szépen meg is lett csinálva. Elég szép az a görbe, amit bemásoltam... ránézésre a pulzusesés is merdekebb, mint az emelkedés, ebben azért már van meló és megtérülés

Ez a pulzus dolog aztán tényleg annyi körülmény függvénye, hogy csak ezek összességének ismeretében értelmezhető.
Ha valamilyen belső terhelési mutatóval szeretnénk kontrollálni azt, hogy milyen anyagokat milyen arányban metabolizálunk, akkor a légzés pl sokkal jobb, mint a pulzus. A legjobb meg a mért külső terhelés - ahhoz tartozó belső terhelési mutatók (core temperature, légzésszám, pulzus, verejtékezési ráta, stb) - ezekhez kapcsolódó érzések (rpe skála), ez így együtt már elég megbízható, komplex képet ad.
Na jó, elég volt.

[revox]

Ati esetén - a Te nyelvedre fordítva - egész közel van a megfejtés. Vinkleré viszont, bár látszólag majdnem ugyanaz, mégis más, hiszen Ő nem Ati. Én meg görgőn csináltam hasonlót, ami megint más. Mind alapozás, hogy valami közös is legyen.

a kardfogú trigrisek világában nem merünk/tudunk laktáttermeléssel dobálózni, mert nem tudjuk mi az pontosan de jól detektéltad,amit akartam mondani a bugyuta dialektussal

de ötletes, gratula
szépen meg is lett csinálva. Elég szép az a görbe, amit bemásoltam... ránézésre a pulzusesés is merdekebb, mint az emelkedés, ebben azért már van meló és megtérülés

[asebestyen]

ja,pedig kedztem összerkani, mit történik

mgas terhelés,nagy fordulaton,rövid ideig... a pulzus felszalad, a gyors izmok beindulnak, majd egy rövid pihenő után egy nagyon alacsony fordulaton beterheli a fáradt izmokat, de most nem pulzusból,hanem nyomatékból kell dolgozni. A Watt sökken,de a nyomaték szinte semmit. Xal ez olyan kcisit genyózós,de van értelme edzés. a pulzus végig normális a kisebb terhelésen, alacsony pedálütemen, izomból dolgozik. több értlemét látom, egyrészt a pulzis és izommunka eloszlását segíti,másrészt pl egy hegyi kaptatónál nem jön zavarba a láb, ha így van edzve, hogy relatíve fáradtan, terhelés után, még tudjon izomból menni. harmadik, ha szépen forgat 60rpm-en a hajtástechnika is finomodik.

de lehet akkor nem is jó tréninget nézek meg kit tudja,mire gondolt a költő, én csak kibicelek, próbálom összrakni a sztroit. régebebn volt valami edzésmódszer,ami ezzel trenirozta a hegyimenőket,de az nagyon régen volt és lehet ahhoz ennek most semmi köze

Ati esetén - a Te nyelvedre fordítva - egész közel van a megfejtés. Vinkleré viszont, bár látszólag majdnem ugyanaz, mégis más, hiszen Ő nem Ati. Én meg görgőn csináltam hasonlót, ami megint más. Mind alapozás, hogy valami közös is legyen.

[revox]

A miérteket, majd asebestyen leírja. Az bizos, hogy 2 különböző edzés keveréke, nem klasszik. A VO2 edzés a magas pulzusra megy, a tempo, az sztem a Z2 teteje, vagy a Z3 alja. Nekem 2 perc 311-325W volt kiírva, aztán 2 perc pihenő és 10 perc 226-239W, majd 4 perc pihenő. Mindezt 4x ismételve. Előtte bemelegítés, utána levezetés.

vágesz. két eltérő terheléssel és eltérő idővel dolgozó tréning mixelve.

Srácok, ez nem ennyire primitív azért, a cím meg nem annyira bonyolult.
De tetszik, összemixelsz pörköltet madártejjel és kijön belőle a zöldbabfőzelék.
Ha nagyon röviden és elnagyoltan akarom mégis körülírni, akkor a különböző izomrost típusok tudatos ki-bekapcsolgatásáról, több működő rost toborzásáról és az ezekhez tartozó energianyerő rendszerek közti váltási képességek javításáról szól első sorban, azt reméljük tőle.
Egy 4 hetes blokk 1 olyan edzése, ami minden héten épül, ami azt jelenti, hogy nincs 2 egyforma egy blokkon belül sem, mert az intenzitás valamilyen módon emelkedik, ami lehet a teljesítmény növelése, résztáv hosszának növelése, intervallumok számának növelése, pedálfordulat csökkentése vagy épp növelése, a pihenőidő csökkentése, a pihenő rész teljesítményének növelése, ezek kombinációi, stb, stb, stb... További kedvenceim az előfárasztás, amikor olyan helyzetbe hozzuk az idegrendszert vagy bizonyos izomrostokat egy bizonyos terheléssel, ami nehézséget a következő blokkban felhasználunk. Ez lehet valamely üzemanyag kifogyasztása is akár a felsoroltakon túl, de lehet laktát felhalmozás, lehet oxigén adósság, stb...
Természetesen ezeknek megvan a maguk helye és ideje, önmagukban egyesével, random módon teljesen értelmetlenek.

nagy genyó vagy Te sebi, de így van ez jól (nyilván vicc a genyó,de dolgoznak a fiúk )

[revox]

A miérteket, majd asebestyen leírja. Az bizos, hogy 2 különböző edzés keveréke, nem klasszik. A VO2 edzés a magas pulzusra megy, a tempo, az sztem a Z2 teteje, vagy a Z3 alja. Nekem 2 perc 311-325W volt kiírva, aztán 2 perc pihenő és 10 perc 226-239W, majd 4 perc pihenő. Mindezt 4x ismételve. Előtte bemelegítés, utána levezetés.

lehet nálad nem jó edzést néztem,de megtaláltam Atinál, ez tuti az, vagyis annak tűnik...

az elején kcsiit beárngatja a pulzust, az melegítés része gondolom. aztán viszonylag nagy terhelésen, normál vagy picit fölötte pedálütemmel megy viszonylag rövidet, madj ezt követően lezább terhelésen,alacsony pedálütemmel hosszabbat és ez van szériázva.
érdekes tréning, ha nem titkos recept,érdekel mi az apropója. (az értékeket kitakartam,nehogy az ellenfelek meglessék )

Ha pedélütem is van hozzá rendelve, akkor az nem ez. Ehhez nincs fordulat, az az összes többihez van. :)

ja,pedig kedztem összerkani, mit történik

mgas terhelés,nagy fordulaton,rövid ideig... a pulzus felszalad, a gyors izmok beindulnak, majd egy rövid pihenő után egy nagyon alacsony fordulaton beterheli a fáradt izmokat, de most nem pulzusból,hanem nyomatékból kell dolgozni. A Watt sökken,de a nyomaték szinte semmit. Xal ez olyan kcisit genyózós,de van értelme edzés. a pulzus végig normális a kisebb terhelésen, alacsony pedálütemen, izomból dolgozik. több értlemét látom, egyrészt a pulzis és izommunka eloszlását segíti,másrészt pl egy hegyi kaptatónál nem jön zavarba a láb, ha így van edzve, hogy relatíve fáradtan, terhelés után, még tudjon izomból menni. harmadik, ha szépen forgat 60rpm-en a hajtástechnika is finomodik.

de lehet akkor nem is jó tréninget nézek meg kit tudja,mire gondolt a költő, én csak kibicelek, próbálom összrakni a sztroit. régebebn volt valami edzésmódszer,ami ezzel trenirozta a hegyimenőket,de az nagyon régen volt és lehet ahhoz ennek most semmi köze

[asebestyen]

A miérteket, majd asebestyen leírja. Az bizos, hogy 2 különböző edzés keveréke, nem klasszik. A VO2 edzés a magas pulzusra megy, a tempo, az sztem a Z2 teteje, vagy a Z3 alja. Nekem 2 perc 311-325W volt kiírva, aztán 2 perc pihenő és 10 perc 226-239W, majd 4 perc pihenő. Mindezt 4x ismételve. Előtte bemelegítés, utána levezetés.

vágesz. két eltérő terheléssel és eltérő idővel dolgozó tréning mixelve.

Srácok, ez nem ennyire primitív azért, a cím meg nem annyira bonyolult.
De tetszik, összemixelsz pörköltet madártejjel és kijön belőle a zöldbabfőzelék.
Ha nagyon röviden és elnagyoltan akarom mégis körülírni, akkor a különböző izomrost típusok tudatos ki-bekapcsolgatásáról, több működő rost toborzásáról és az ezekhez tartozó energianyerő rendszerek közti váltási képességek javításáról szól első sorban, azt reméljük tőle.
Egy 4 hetes blokk 1 olyan edzése, ami minden héten épül, ami azt jelenti, hogy nincs 2 egyforma egy blokkon belül sem, mert az intenzitás valamilyen módon emelkedik, ami lehet a teljesítmény növelése, résztáv hosszának növelése, intervallumok számának növelése, pedálfordulat csökkentése vagy épp növelése, a pihenőidő csökkentése, a pihenő rész teljesítményének növelése, ezek kombinációi, stb, stb, stb... További kedvenceim az előfárasztás, amikor olyan helyzetbe hozzuk az idegrendszert vagy bizonyos izomrostokat egy bizonyos terheléssel, ami nehézséget a következő blokkban felhasználunk. Ez lehet valamely üzemanyag kifogyasztása is akár a felsoroltakon túl, de lehet laktát felhalmozás, lehet oxigén adósság, stb...
Természetesen ezeknek megvan a maguk helye és ideje, önmagukban egyesével, random módon teljesen értelmetlenek.

[Vinkler]

A miérteket, majd asebestyen leírja. Az bizos, hogy 2 különböző edzés keveréke, nem klasszik. A VO2 edzés a magas pulzusra megy, a tempo, az sztem a Z2 teteje, vagy a Z3 alja. Nekem 2 perc 311-325W volt kiírva, aztán 2 perc pihenő és 10 perc 226-239W, majd 4 perc pihenő. Mindezt 4x ismételve. Előtte bemelegítés, utána levezetés.

lehet nálad nem jó edzést néztem,de megtaláltam Atinál, ez tuti az, vagyis annak tűnik...

az elején kcsiit beárngatja a pulzust, az melegítés része gondolom. aztán viszonylag nagy terhelésen, normál vagy picit fölötte pedálütemmel megy viszonylag rövidet, madj ezt követően lezább terhelésen,alacsony pedálütemmel hosszabbat és ez van szériázva.
érdekes tréning, ha nem titkos recept,érdekel mi az apropója. (az értékeket kitakartam,nehogy az ellenfelek meglessék )

Ha pedélütem is van hozzá rendelve, akkor az nem ez. Ehhez nincs fordulat, az az összes többihez van. :)

[revox]

A miérteket, majd asebestyen leírja. Az bizos, hogy 2 különböző edzés keveréke, nem klasszik. A VO2 edzés a magas pulzusra megy, a tempo, az sztem a Z2 teteje, vagy a Z3 alja. Nekem 2 perc 311-325W volt kiírva, aztán 2 perc pihenő és 10 perc 226-239W, majd 4 perc pihenő. Mindezt 4x ismételve. Előtte bemelegítés, utána levezetés.

lehet nálad nem jó edzést néztem,de megtaláltam Atinál, ez tuti az, vagyis annak tűnik...

az elején kcsiit beárngatja a pulzust, az melegítés része gondolom. aztán viszonylag nagy terhelésen, normál vagy picit fölötte pedálütemmel megy viszonylag rövidet, madj ezt követően lezább terhelésen,alacsony pedálütemmel hosszabbat és ez van szériázva.
érdekes tréning, ha nem titkos recept,érdekel mi az apropója. (az értékeket kitakartam,nehogy az ellenfelek meglessék )

ati_hibrid.jpg (44.19 KiB) Megtekintve 202 alkalommal

[revox]

A miérteket, majd asebestyen leírja. Az bizos, hogy 2 különböző edzés keveréke, nem klasszik. A VO2 edzés a magas pulzusra megy, a tempo, az sztem a Z2 teteje, vagy a Z3 alja. Nekem 2 perc 311-325W volt kiírva, aztán 2 perc pihenő és 10 perc 226-239W, majd 4 perc pihenő. Mindezt 4x ismételve. Előtte bemelegítés, utána levezetés.

vágesz. két eltérő terheléssel és eltérő idővel dolgozó tréning mixelve.

[Vinkler]

A miérteket, majd asebestyen leírja. Az bizos, hogy 2 különböző edzés keveréke, nem klasszik. A VO2 edzés a magas pulzusra megy, a tempo, az sztem a Z2 teteje, vagy a Z3 alja. Nekem 2 perc 311-325W volt kiírva, aztán 2 perc pihenő és 10 perc 226-239W, majd 4 perc pihenő. Mindezt 4x ismételve. Előtte bemelegítés, utána levezetés.