Kerékpározás

[asebestyen]

A miérteket, majd asebestyen leírja. Az bizos, hogy 2 különböző edzés keveréke, nem klasszik. A VO2 edzés a magas pulzusra megy, a tempo, az sztem a Z2 teteje, vagy a Z3 alja. Nekem 2 perc 311-325W volt kiírva, aztán 2 perc pihenő és 10 perc 226-239W, majd 4 perc pihenő. Mindezt 4x ismételve. Előtte bemelegítés, utána levezetés.

vágesz. két eltérő terheléssel és eltérő idővel dolgozó tréning mixelve.

Srácok, ez nem ennyire primitív azért, a cím meg nem annyira bonyolult.
De tetszik, összemixelsz pörköltet madártejjel és kijön belőle a zöldbabfőzelék.
Ha nagyon röviden és elnagyoltan akarom mégis körülírni, akkor a különböző izomrost típusok tudatos ki-bekapcsolgatásáról, több működő rost toborzásáról és az ezekhez tartozó energianyerő rendszerek közti váltási képességek javításáról szól első sorban, azt reméljük tőle.
Egy 4 hetes blokk 1 olyan edzése, ami minden héten épül, ami azt jelenti, hogy nincs 2 egyforma egy blokkon belül sem, mert az intenzitás valamilyen módon emelkedik, ami lehet a teljesítmény növelése, résztáv hosszának növelése, intervallumok számának növelése, pedálfordulat csökkentése vagy épp növelése, a pihenőidő csökkentése, a pihenő rész teljesítményének növelése, ezek kombinációi, stb, stb, stb... További kedvenceim az előfárasztás, amikor olyan helyzetbe hozzuk az idegrendszert vagy bizonyos izomrostokat egy bizonyos terheléssel, ami nehézséget a következő blokkban felhasználunk. Ez lehet valamely üzemanyag kifogyasztása is akár a felsoroltakon túl, de lehet laktát felhalmozás, lehet oxigén adósság, stb...
Természetesen ezeknek megvan a maguk helye és ideje, önmagukban egyesével, random módon teljesen értelmetlenek.

[Vinkler]

A miérteket, majd asebestyen leírja. Az bizos, hogy 2 különböző edzés keveréke, nem klasszik. A VO2 edzés a magas pulzusra megy, a tempo, az sztem a Z2 teteje, vagy a Z3 alja. Nekem 2 perc 311-325W volt kiírva, aztán 2 perc pihenő és 10 perc 226-239W, majd 4 perc pihenő. Mindezt 4x ismételve. Előtte bemelegítés, utána levezetés.

lehet nálad nem jó edzést néztem,de megtaláltam Atinál, ez tuti az, vagyis annak tűnik...

az elején kcsiit beárngatja a pulzust, az melegítés része gondolom. aztán viszonylag nagy terhelésen, normál vagy picit fölötte pedálütemmel megy viszonylag rövidet, madj ezt követően lezább terhelésen,alacsony pedálütemmel hosszabbat és ez van szériázva.
érdekes tréning, ha nem titkos recept,érdekel mi az apropója. (az értékeket kitakartam,nehogy az ellenfelek meglessék )

Ha pedélütem is van hozzá rendelve, akkor az nem ez. Ehhez nincs fordulat, az az összes többihez van. :)

[revox]

A miérteket, majd asebestyen leírja. Az bizos, hogy 2 különböző edzés keveréke, nem klasszik. A VO2 edzés a magas pulzusra megy, a tempo, az sztem a Z2 teteje, vagy a Z3 alja. Nekem 2 perc 311-325W volt kiírva, aztán 2 perc pihenő és 10 perc 226-239W, majd 4 perc pihenő. Mindezt 4x ismételve. Előtte bemelegítés, utána levezetés.

lehet nálad nem jó edzést néztem,de megtaláltam Atinál, ez tuti az, vagyis annak tűnik...

az elején kcsiit beárngatja a pulzust, az melegítés része gondolom. aztán viszonylag nagy terhelésen, normál vagy picit fölötte pedálütemmel megy viszonylag rövidet, madj ezt követően lezább terhelésen,alacsony pedálütemmel hosszabbat és ez van szériázva.
érdekes tréning, ha nem titkos recept,érdekel mi az apropója. (az értékeket kitakartam,nehogy az ellenfelek meglessék )

ati_hibrid.jpg (44.19 KiB) Megtekintve 225 alkalommal

[revox]

A miérteket, majd asebestyen leírja. Az bizos, hogy 2 különböző edzés keveréke, nem klasszik. A VO2 edzés a magas pulzusra megy, a tempo, az sztem a Z2 teteje, vagy a Z3 alja. Nekem 2 perc 311-325W volt kiírva, aztán 2 perc pihenő és 10 perc 226-239W, majd 4 perc pihenő. Mindezt 4x ismételve. Előtte bemelegítés, utána levezetés.

vágesz. két eltérő terheléssel és eltérő idővel dolgozó tréning mixelve.

[Vinkler]

A miérteket, majd asebestyen leírja. Az bizos, hogy 2 különböző edzés keveréke, nem klasszik. A VO2 edzés a magas pulzusra megy, a tempo, az sztem a Z2 teteje, vagy a Z3 alja. Nekem 2 perc 311-325W volt kiírva, aztán 2 perc pihenő és 10 perc 226-239W, majd 4 perc pihenő. Mindezt 4x ismételve. Előtte bemelegítés, utána levezetés.

[revox]

Nem akarom én megreformálni a sporttudományos nevezéktant, csak rácsodálkoztam, milyen hangzatos elnevezés. De látod, még Revi is rákérdezett, pedig ő azért velem ellentétben végzett már edzési munkát - még ha halvány árnyalatnyi értelmezési vitáitok fel is merülnek néhanap. Bár igaz, ők még az edző bá' áltál rájuk eresztett kardfogú tigrisek elől menekültek.

nálunk is voltak jelölések, nem is ekvés és volt benne logika és pont azért,maiért sebi is elenevzi az edzéseket.

gyors kivettem egyet a régi naptárból

3x(10km) x 4(1km)1km

ez azt jelenti, hogy 3 szériát kell nyomni, szériák között 10 km pihenő (ami nem 25 km/h-t takar,de ezt már tisztáztuk,de az felfogható Z2-nek kb)

tehát, 3 széria,10 kili eltolásokkal, ahol 1km nyélmenés van, 1 kili pihenőkkel 4 alkalommal. tehát ez összesen 12db 1 kilis nyelezést jelent, a megfelleő regenerációs időkkel.

ránézésre nem utal a terhelésre, de az 1(1)-ből tudjuk,hogy ez azt jelenti,hogy ami a csövön kifér. ilyen rövid távon maxot kell tolni. Ha ettől eltért a terhelés,akkor az jelezve volt az edzéstervben külön. De egy kilin nincs mit alkudozni ahogy tegnap írtam, aki nem forgott be, annak nem volt ott keresnivalója. annak se aki alkudozott egy kilin

lehet így egyszerűbb,csak az importáló alkamzás ilyen xarul hozta át az endomondoról régebben,de kb látszik a lényege

t_3x4x1x1.jpg (21.38 KiB) Megtekintve 239 alkalommal

amiért én megkérdeztem, az totálisan az érdeklődés tárgya és valóban érdekel,ez milyen jelelgű terhelést és pihenést jelent. sok év eltelt és érdekel,most milyen edzések vannak. Az is lehet, be tudom valahova sorolni,amit mi is csináltunk,csak más a neve.

tehát, bár értékelem a jó humort és kimondottan sportszakmai érdeklődés volt és van. Xal érdekel a megfejtés. Egyrészt,mi a terhelés menete,másrészt ezzel mit edzünk. stravára rápillantottam, folyamatos watterhelést látok, lejtőkön gurulást, amit kb a pulzus is követ és beállt statikusra a statik wattok esetén. csak nem látom,hol van benne a csel,amitől külön nevet kapott és ilyen furmányosat
eskü,tényleg érdekel. bár, én már csak kocabringázok és elvagyok amagam kis világában ezen a téren, de az érdeklődésem megvan, mit csinálnak most másként az emberek

[pärt]

Nem akarom én megreformálni a sporttudományos nevezéktant, csak rácsodálkoztam, milyen hangzatos elnevezés. De látod, még Revi is rákérdezett, pedig ő azért velem ellentétben végzett már edzési munkát - még ha halvány árnyalatnyi értelmezési vitáitok fel is merülnek néhanap. Bár igaz, ők még az edző bá' áltál rájuk eresztett kardfogú tigrisek elől menekültek.

[asebestyen]

Nah, amíg ti itt résztávozgattatok elméletben, én lenyomtam egy 2 órás VO2-Tempo hybrid edzést. De a mellkaspántom szerintem meghalt.

A dűlőszelektált francia boroknak van ilyen bonyolult neve.
Én is mentem egy rövidet, de az csak egy karcos tanyabornak felel meg. Még dolgozom az elnevezésen, egyelőre a "kis esti bükki" munkacímet kapta.

A 2 név bonyolultsága teljesen megegyezik, a különbség abban van, hogy a Te edzésed címe az edzés helyét jeleníti meg, Vinkleré pedig az elvégzett munka jellegét. A 2 helyzet eltér továbbá abban, hogy Te úgy mész ahogy akarsz, szegény Vinkler meg egy előre megkonstruált terhelést kap ilyenkor és teljesít, amit később visszanézve, nekem a címből már tudnom kell, mi volt ott a feladat. Ha minden este azt írná, hogy kis esti pilisi, jó könnyű lenne visszamenőleg kideríteni, mi volt ott a sztori.

[Vinkler]

A dűlőszelektált francia boroknak van ilyen bonyolult neve.
Én is mentem egy rövidet, de az csak egy karcos tanyabornak felel meg. Még dolgozom az elnevezésen, egyelőre a "kis esti bükki" munkacímet kapta.

Én az edzéssel kaptam a nevet is.

Es az mit takar?

Hát azt, hogy az edzés, amit kiírtak, annak ezt a nevet adták.

[revox]

Nah, amíg ti itt résztávozgattatok elméletben, én lenyomtam egy 2 órás VO2-Tempo hybrid edzést. De a mellkaspántom szerintem meghalt.

A dűlőszelektált francia boroknak van ilyen bonyolult neve.
Én is mentem egy rövidet, de az csak egy karcos tanyabornak felel meg. Még dolgozom az elnevezésen, egyelőre a "kis esti bükki" munkacímet kapta.

Én az edzéssel kaptam a nevet is.

Es az mit takar?

[Vinkler]

Nah, amíg ti itt résztávozgattatok elméletben, én lenyomtam egy 2 órás VO2-Tempo hybrid edzést. De a mellkaspántom szerintem meghalt.

A dűlőszelektált francia boroknak van ilyen bonyolult neve.
Én is mentem egy rövidet, de az csak egy karcos tanyabornak felel meg. Még dolgozom az elnevezésen, egyelőre a "kis esti bükki" munkacímet kapta.

Én az edzéssel kaptam a nevet is.

[pärt]

Nah, amíg ti itt résztávozgattatok elméletben, én lenyomtam egy 2 órás VO2-Tempo hybrid edzést. De a mellkaspántom szerintem meghalt.

A dűlőszelektált francia boroknak van ilyen bonyolult neve.
Én is mentem egy rövidet, de az csak egy karcos tanyabornak felel meg. Még dolgozom az elnevezésen, egyelőre a "kis esti bükki" munkacímet kapta.

[Vinkler]

Nah, amíg ti itt résztávozgattatok elméletben, én lenyomtam egy 2 órás VO2-Tempo hybrid edzést. De a mellkaspántom szerintem meghalt.

Hogy tetszett ez a hybrid edzés? Nekem bejött. Érdekes volt, nem a megszokott.

Fura. Nem a kedvencem, de ez nem is arról szól.

[AAttila]

Nah, amíg ti itt résztávozgattatok elméletben, én lenyomtam egy 2 órás VO2-Tempo hybrid edzést. De a mellkaspántom szerintem meghalt.

Hogy tetszett ez a hybrid edzés? Nekem bejött. Érdekes volt, nem a megszokott.

[Vinkler]

Nah, amíg ti itt résztávozgattatok elméletben, én lenyomtam egy 2 órás VO2-Tempo hybrid edzést. De a mellkaspántom szerintem meghalt.

[revox]

Magadnál vagy?

Ezek csapatedzések. Ha egyedül.mentem, max olyankor volt, ha betegség után még gyors lett volna a csapattal, de az nem ennyi lenne 38 körül max 30 kilin tudtam volna,lehet ott se. Majd megnézem. Már váltottam telóra.. most bűnözök, benyomtam a hifit
De xarul.szól...

Akkor ezekből az ábrákból honnan tudjuk, hogy ebből a menésből mennyi a Te részed/érdemed?

Ez még régi iskola, nálunk szégyen volt nem beforogni minden résztávban. Aki nem tette, azt nem kezelték embernek és ezt én is így gondoltam. Ök voltak a kaskalák, jelentsen is bármit
Pihenő meg általában lánctalp volt, ha befújt, ha nem, pusztán a jó lánctalptechnika beidegződése miatt :)
Sajna ezek még endomondorol lettek átmentve tapiiriccal es a pulzusadatok nem jöttek át (de az mutatna dolgokat), de néha maga a sebesség is hülye görbét rajzol, csak cikkcakkoz.

De passz, ezek milyen adatok. Akkor gyorsnak éreztúk magunkat

Melegszik a szub, sak nem aprítom fel

[asebestyen]

Magadnál vagy?

Ezek csapatedzések. Ha egyedül.mentem, max olyankor volt, ha betegség után még gyors lett volna a csapattal, de az nem ennyi lenne 38 körül max 30 kilin tudtam volna,lehet ott se. Majd megnézem. Már váltottam telóra.. most bűnözök, benyomtam a hifit
De xarul.szól...

Akkor ezekből az ábrákból honnan tudjuk, hogy ebből a menésből mennyi a Te részed/érdemed?

[revox]

De ezek az edzések avg-ben csalókák. Ha beállunk ststik 43ra csapatban, világból kimegyünk, de ilyen edzésünk sose volt. Mindig feladat volt. Edzőbá mindig azt mondta, 40el bárki tud mennyi, 50el nem. Így a menés az neki azt jelentette, hogy 50 (környéke. Azért ez szélfüggő volt. De pl 2 kilis résztávok esetén a szél se lehetett kifogás, azt le kellett hozni 50el).

De olyankor valami hajt és megoldod. Meg, ha w kilit kell.leforogni mondjuk 4-5en, már csak 4-500 méter a tied. A visszaállás nehezebb vezetés után, mint vezetni. Sokszor,ha hullámban volt az utolsó kili, inkább levezetted, mert rosszabb lett volna kiállni.

[revox]

gyorsan rászűrtem erreaz 54 kilis szegmenrtre,itt sokat mentünk egy időben, azért látszik,hogy a 43 elég kiugró a többi mellett. persze,kérdés,mikor,mi volt a feladat. egy sprintnapot nehéz résztávoshoz hasonlítani. régi szép idők,... szeritnem belehalnék most felébe...

csarda_hort_csarda_all.jpg

Egyedül mentél?

Magadnál vagy?

Ezek csapatedzések. Ha egyedül.mentem, max olyankor volt, ha betegség után még gyors lett volna a csapattal, de az nem ennyi lenne 38 körül max 30 kilin tudtam volna,lehet ott se. Majd megnézem. Már váltottam telóra.. most bűnözök, benyomtam a hifit
De xarul.szól...

[asebestyen]

gyorsan rászűrtem erreaz 54 kilis szegmenrtre,itt sokat mentünk egy időben, azért látszik,hogy a 43 elég kiugró a többi mellett. persze,kérdés,mikor,mi volt a feladat. egy sprintnapot nehéz résztávoshoz hasonlítani. régi szép idők,... szeritnem belehalnék most felébe...

csarda_hort_csarda_all.jpg

Egyedül mentél?

[revox]

gyorsan rászűrtem erreaz 54 kilis szegmenrtre,itt sokat mentünk egy időben, azért látszik,hogy a 43 elég kiugró a többi mellett. persze,kérdés,mikor,mi volt a feladat. egy sprintnapot nehéz résztávoshoz hasonlítani. régi szép idők,... szeritnem belehalnék most felébe...

[AAttila]

Én '19-ben kezdtem bringázni. Vettem egy montit és kezdtem a városban 6,5km körrel. Nagyon gyorsan rájöttem,hogy ez nekem tetszik,csak nem haladok. Így hamarosan megvettem Trane kolléga Bianchi bicóját. Nagyon patent volt a gép és imádtam tekerni vele. Gyakorlatilag az a bicó nyitotta fel a szemem. Tudtam önerőből síkon 50 felett tekerni,magabiztosan tudtam kezelni a kanyarokban is,aztán jöttek a hosszabb utak. Jött egy lehetőség a Deda váz szettre és ezért cseréltem. Megvettem hozzá a Red alkatrészeket és boldogság volt. Így jött a covid után ez a Hajdú kupa. Ott csak licences versenyzők indulhattak. OK, azok is amatőrök,de egy picit jobbak. Na ott tudtam én húzni a sort és voltak az élményeim. 1,5-2 év bringázás után. Ezért nagy szám NEKEM.
Egy kis csitri vagyok ebben a sportban, de imádom még mindig. Vasárnap felkelek és mire ébred a család,lenyomtam egy százast,úgy,hogy nem vagyok fáradt. Frissen, üdén megyek haza.
Élvezem a tekerést,a tájat, a munkásokat a földeken,a szőlőkben, stb.
Ákos nagyon sokat hozott ki belőlem. Egyrészt a számok nem hazudnak (ennyi idő után már csak látszik egy trend), másrészt nagyon jó érzésekkel tekerek. És igen,most ott tartok, hogy a 36-37km/h tempó közben simán beszélgetek. Tudom,vannak,akiknek ez nem nagy dolog,de nekem jó,hogy haladunk, de közben tudunk dumcsizni. Szeretném folytatni Vele,mert még csak az elején járunk valaminek,ami érzésem szerint sok jót tartogat még számomra. Ha nem is,mint versenyző, de egy egészséges, életerős ember,aki néha néha versenyez egyet

[revox]

versenyen 40-el pihennek csak a tisztánlátás végett Mi régebben edzésen mentünk 38-42 (szélfüggő) pihenőben résztávok között. És nekem gyanús,hogy az eltelt évek alatt gyorsult annyit a mezőny, hogy ami nekünk 50 volt,ma már inkább kb 53-54. Ettől az átlag nem lesz túl magas, mert egy-egy lassítórész sokat leszed belőle. nekünk pl az edzésátlagok 36-38 között jöttek ki,de vol benne 5 kili melegítés 35-el, voltak településen áthaladások, stoptáblák, esetleg leforgatás. De amikor 40 fölé ment az edzésátlag,akkor az már elég ing-gatya volt, ahol 10 km-es réstávokat nyomtunk 50 körül és mondjuk 4-et, rövidke 65 km-es edzésen

de,ha tudsz menni önerőőbl 31 körül, akkor a mezőnyben elvagy 40-el vígan. 50-el már nem biztos. és ugye, ma már az 50 se biztos,hogy 50. az csak nálam akadt be. az azóta kicsit lehet több...

Nah, mesélj Revi, hogy volt az a 4 x 10km résztáv 50km/h-val? De komolyan, részletesen írd már le, légyszi, mert érdekel.

igazad van, a második etap (második 2x10) már nem volt 50-es nem jól emkékeztem... ott max csak bele-belenyaltunk a 45-be, de jellemzően 42 körülire tehető a menések átlaga.
azt nézem, melegítést és leforgatást lekapva 54 kilin 43-as átlagot mentünk (oda vissza. kifele jobb szelünk volt,visszafele jobban befújt), 14 kili pihenővel. Volt még akkor melegítés 5 kili, leforgatás 30-al 5 kili és így is 40 fölött maradt a teljes átlag. de az egy beteg nap volt. jellemzően 36-38, néha mentünk 40 fölé avg.
10 kilis menések jellemzően hétvégén voltak, össz táv kb 120-130, ebben volt kb 5 tizes résztáv, ott menni kellett 50 körül, de ott a pihenők hosszabbak voltak.

de nem vagyok ilyen penge memóriban,megkerestem starván (https://www.strava.com/activities/2617991222/overview)

elnézve, nemtom mit adnék most egy ilyen gpx-ért

[asebestyen]

versenyen 40-el pihennek csak a tisztánlátás végett Mi régebben edzésen mentünk 38-42 (szélfüggő) pihenőben résztávok között. És nekem gyanús,hogy az eltelt évek alatt gyorsult annyit a mezőny, hogy ami nekünk 50 volt,ma már inkább kb 53-54. Ettől az átlag nem lesz túl magas, mert egy-egy lassítórész sokat leszed belőle. nekünk pl az edzésátlagok 36-38 között jöttek ki,de vol benne 5 kili melegítés 35-el, voltak településen áthaladások, stoptáblák, esetleg leforgatás. De amikor 40 fölé ment az edzésátlag,akkor az már elég ing-gatya volt, ahol 10 km-es réstávokat nyomtunk 50 körül és mondjuk 4-et, rövidke 65 km-es edzésen

de,ha tudsz menni önerőőbl 31 körül, akkor a mezőnyben elvagy 40-el vígan. 50-el már nem biztos. és ugye, ma már az 50 se biztos,hogy 50. az csak nálam akadt be. az azóta kicsit lehet több...

Nah, mesélj Revi, hogy volt az a 4 x 10km résztáv 50km/h-val? De komolyan, részletesen írd már le, légyszi, mert érdekel.

[revox]

Ákos, jól látod, én abszolút asebestyen1 vagyok. Már korábban, a közös gurulásunk idején beszéltük, hogy lelkes amatőr vagyok, élvezetből "edzek" a magam szintjén és eljárok versenyekre a hangulat, a komfortzónából való kilépés és az "edzések" megkoronázásaként. Meg hogy ne üljek otthon
A jellemzően 31-32-es átlagsebességemmel nem a 40-nel menők csoportjában kell próbálkoznom, mert pár száz méter után "el lesz sózva a leves"

versenyen 40-el pihennek csak a tisztánlátás végett Mi régebben edzésen mentünk 38-42 (szélfüggő) pihenőben résztávok között. És nekem gyanús,hogy az eltelt évek alatt gyorsult annyit a mezőny, hogy ami nekünk 50 volt,ma már inkább kb 53-54. Ettől az átlag nem lesz túl magas, mert egy-egy lassítórész sokat leszed belőle. nekünk pl az edzésátlagok 36-38 között jöttek ki,de vol benne 5 kili melegítés 35-el, voltak településen áthaladások, stoptáblák, esetleg leforgatás. De amikor 40 fölé ment az edzésátlag,akkor az már elég ing-gatya volt, ahol 10 km-es réstávokat nyomtunk 50 körül és mondjuk 4-et, rövidke 65 km-es edzésen

de,ha tudsz menni önerőőbl 31 körül, akkor a mezőnyben elvagy 40-el vígan. 50-el már nem biztos. és ugye, ma már az 50 se biztos,hogy 50. az csak nálam akadt be. az azóta kicsit lehet több...