avl2 írta: ↑2021.06.07., hétf. 17:50
revox írta: ↑2021.06.07., hétf. 16:53
az intervallum mit jelent? milyen távokkal játszol? ha intervallt mégymit figyelsz? tempót, pulzust, ... ?
köszi, a foglalkozást !
azt jelenti, hogy megyek nyugodtan, es utana 30-45 masodpercig amit csak birok, aztan ujra könnyüre valtok es 130 körüli pulzusig visszaterek, ujabb az uttol, lehetösegtöl, kedvtöl függöen
de nincs benne tudomany, rendszer, túl komoly szándék sem, akkor megyek, ha kedvem van és jatszok a jatekszerrel
a jatekszer szerint nehany menés pulzustartomanyonkent az idö hany %-at melyikben töltve (de nyilvan a tartomanyok sem tuttik, mert ki tudja a korom es kg-om alapjan hogyan vette a max pulzust):
VO2max/anaerobic/aerobic/intensive/light/relaxed
37 52 7 2 3 0
73 22 5 0 0 0
21 57 13 7 2 0
6 43 39 8 4 0
0 39 50 9 2 0
0 34 61 4 0 0
2 27 62 9 0 0
Túlkombinálod
Ezekre a zónákra,meg ilyenekre xarni kell.... És azintervall távjaiban gondolkozz, illetve sebességben.
Olyat próbálj, hogy 5-7 km melegítés után (ilyen korban kell a 7kili, amiben néha nem baj,ha kicsiket mégy picit naghyobb intenzitással,majd megint nyugi. Olyan 3 kili után menj gyorsabban kb 4-500 métert,majd pihenj másfelet,makd mefint 4-500 métert. De nem kell ypeintelni, csak kicsit bemozbatni a lábad, a pulzust.
Ha megvan a melegítés, elsőnek menj 1 km-t emeltebb tempóval, de úg,lődd be a tempót,hogy tudd tartani 1 kilin. Aztán pihenő 2 km, laza,de azért ne alvótempóban. Ebből csinálsz 10-et, majd leforgatsz és nem kel altatni,de nem is esel le a bicajmról. Esetleg az öt9dik után kicsit pihenhetsz többet, mondjuk 4 kilit, és újra 5 a szériából.
Ha már ez jól megy, a pihenőket cisszaveheted 1 kilire. Ekkor a 2 ötös széria között menj lazán, de tempósan 10 kilit.
Aztán ha ez is megy, mehetsz 2x(2) kiliket, ahol 2-t mégy tempósan, kettőt pihenőben. Ezt mondjuk kezd 2x3 szériával, szériák közöt 15 kili laza,de tempós gurulással. Aztán el kellene jutni valamikor a 2x5 szériához, ahol már a széria között 5-10 kili pihenő legyen.
De ezekt lehet kombinálni, hjogy egyszer 1 kiliket mégy, az ugye kicsit tempósabblesz, aztán legközelebb 2 kiliseket.
A tempót Te tudod, mi lesz elfogadnató, de a tempós menések esetén jó lenne kb 4 km/h-val nagyobb tempót menni,mint pihenőben. Nem tűnik soknak,de sok lesz, fájni fog
de nem kel magas tempóval kezdeni. A szervezetnek a terhelés hullámzása adni fog elég melót,hogy estére meglegyen az álommanó....
A pulzuist ráérsz később visszanézni. Akkor lesz jó,ha a menések esetén felmegy a pulzus,de egy shintet elérve,nem megy tovább,majd lassítva gyorsan le7l normál szintre.
Régebben tettem be egy képet,megnézemmegvan e még. Ezen jól látszik a lényeg...
- 20200216_165406.jpg (4.94 MiB) Megtekintve 1605 alkalommal
avantgardeAcoustic, kondo, 47Lab, RS Laboratory, operaConsonanceLP5, twAcustic, vivLab, artemisLabs, zyx, hana, Quad CDP, KSL, TakeT, audioNote, furuyamaAudioLab, vdHul, tiglon, daruma, SaSuPa, onzow, loricraft, townshend, tmpAnt, hitachiSax
halfnote.hu
néha mentünk 60-at,de akkor szél volt, meg elgurult valaki gyógyszere. De persze,csapatban más. Látszik a speedgörbén is,meg a HR-en, a vezetés, meg a hátracsorgás is. Egyedül ezek a görbék a fennsíkon is szép egyenesek. Vagyis olyasmik,mint a spi ninges förbe,aminek a speed értéke nem megfeleltethető utcainak 
pl. kevesebb/több intervallum, alacsonyabb/magasabb átlagpulzus, .... szerintem a maxom olyan 176 (+/- 2-3) körüli biciklin [54 év, 73kg]
az biztos,hogy a dizájnerek tudnak valamit, mert a full laikusok is bámulják, főleg, most az 50-es bora ultra kerékkel. De lehet, csak a PINArello-n röhögnek 
(én röhögtem,mikor először láttam . Jó hír, hogy Sirok és Egerbakta közt elkészült az új aszfalt, a rossz, hogy ezt már a motorosok is tudják.
Még az elején akartam írni csak sajna elfelejtettem, hogy ne csak az ivásra, az evésre is figyelj oda.kb. 60 percenként enni is kell ilyen távnál, különben a végén baj lehet. De győztél, ez a lényeg.
