Kerékpározás

[AAttila]

Én szinte mindig úgy időzítem a kaját,hogy tekerés előtt 1,5-2órával eszek. Esetleg 1ó, de az már nagyon a vége. Ez vonatkozik edzésre és versenyre is. Mondjuk én reggel nagyon ritkán megyek, rendszerint csak ha hosszút tekerek. Akkor is kb 1órával előtte zabkása és az útra is viszek harapni valót.

[pärt]

Azt az időt, míg átkapcsol a szervezet, azzal tudjuk pl rövidíteni, ha ezeket a tréningeket (reggel) éhgyomorra végezzük.

Ezt mondják sokan, a gyakorlat az, kb az árokban kötnek ki. Talán fiataloknál működhet(de ők is tartalékból fognak besegíteni),de csak zsírból a büdös életben nem fog senki mennni tisztán, főleg nem a mi korunkban. Szerintem ezt nem szabad erőltetni.
Az a baj, a legfontosabb a rendszeresség lenne... Kör bezárult :)

A többi OK

Megint csak előjön, hogy nem vagyunk egyformák. Nálam is működik, hogy az előző esti vacsorával indulok el - bár nagyon ritkán megyek reggel. Még jobb is, mert már feldolgozott kajával mész, nem kell félig emésztett cuccal a gyomorban tekerni. Nekem pl. feljön a savam, ha reggeli után indulok, akármilyen keveset ettem is. Annyit meg nehéz várni, hogy már tisztességesen feldolgozd indulásig.
Aztán nyilván van olyan is, aki lefordul a nyeregből. Mindenki tanulja meg magát.

[pärt]

Nah, a cimbora ahelyett,hogy jött volna velem résztávozni,inkább keresett olyan szakaszokat Csepelen,ahol KOM-ot tudna menni. Persze nem sikerült neki, lett 2. és 4. ideje. De csak ebben látja az önigazolást,hogy KOM-ot tud valahol. Na az ilyen emberek szerintem kb semmire nem viszik.

Pokémon vadászat.

[revox]

Nah, a cimbora ahelyett,hogy jött volna velem résztávozni,inkább keresett olyan szakaszokat Csepelen,ahol KOM-ot tudna menni. Persze nem sikerült neki, lett 2. és 4. ideje. De csak ebben látja az önigazolást,hogy KOM-ot tud valahol. Na az ilyen emberek szerintem kb semmire nem viszik.

Ez a hajó igencsak elment...

[revox]

This is the beginning of a beautiful friendship.

Néha kell kicsit genyózni,de jószándék vezérelt. Jól volt az erő beosztva, maradt kraft a végére még felrúgdosni az autóra

Nekem az az egyik nagy problémám,hogy soha nem kellett ilyen hosszú időre beosztani az erőmet. Ugró atléta voltam, fociztam és jégkorongoztam. Egyikben sem kell ilyet. Nem nagyon tudom kiszámolni,hogy a végére fogyjak el, tulajdonképpen mindig óvatosabb vagyok, így marad bennem. Ez sem jó, de majd alakul.

Jó volt az, még simán lábbal forgattad ki, amit kellett. A mozgásoddal nem volt semmi probléma, látszott,hogy maradt még delej meg küzdőszellem a legvégére(pont annyi,ami egy sprinthez kell) . Jó volt az.

[AAttila]

Nah, a cimbora ahelyett,hogy jött volna velem résztávozni,inkább keresett olyan szakaszokat Csepelen,ahol KOM-ot tudna menni. Persze nem sikerült neki, lett 2. és 4. ideje. De csak ebben látja az önigazolást,hogy KOM-ot tud valahol. Na az ilyen emberek szerintem kb semmire nem viszik.

[revox]

Azt az időt, míg átkapcsol a szervezet, azzal tudjuk pl rövidíteni, ha ezeket a tréningeket (reggel) éhgyomorra végezzük.

Ezt mondják sokan, a gyakorlat az, kb az árokban kötnek ki. Talán fiataloknál működhet(de ők is tartalékból fognak besegíteni),de csak zsírból a büdös életben nem fog senki mennni tisztán, főleg nem a mi korunkban. Szerintem ezt nem szabad erőltetni.
Az a baj, a legfontosabb a rendszeresség lenne... Kör bezárult :)

A többi OK

[AAttila]

...szombaton,amikor autóval eléálltam, mikor beért szélárnyékba, néha picit szándékosan kiejtettem,

This is the beginning of a beautiful friendship.

Néha kell kicsit genyózni,de jószándék vezérelt. Jól volt az erő beosztva, maradt kraft a végére még felrúgdosni az autóra

Nekem az az egyik nagy problémám,hogy soha nem kellett ilyen hosszú időre beosztani az erőmet. Ugró atléta voltam, fociztam és jégkorongoztam. Egyikben sem kell ilyet. Nem nagyon tudom kiszámolni,hogy a végére fogyjak el, tulajdonképpen mindig óvatosabb vagyok, így marad bennem. Ez sem jó, de majd alakul.

[revox]

...szombaton,amikor autóval eléálltam, mikor beért szélárnyékba, néha picit szándékosan kiejtettem,

This is the beginning of a beautiful friendship.

Néha kell kicsit genyózni,de jószándék vezérelt. Jól volt az erő beosztva, maradt kraft a végére még felrúgdosni az autóra

[revox]

Igen,biztos nem rossz dolog ha megmondja valaki, hogy mikor mit csinálj és mit egyél....az én esetemben is ugye fogynom kell ha gyorsabb tempót akarok menni mert engem az is motivál,most sajnos megrekedtem 104-105 kg. között, nőtt is a sebességem is de még mindig kellene 5-10 kg.-ot ledobni.Lehet el kellene kezdenem futni az biztos,hogy lepucolna 5 kg.-ot 1-1,5 hónap alatt,9-11 évvel ezelőtt rengeteget futottam de akkor 90 kg. körül voltam.

ment le zsír,jött fel izom szerintem, azért állsz. a problmád ugyanaz,mint a srácnak... rövid intervallok és magasabb pedálfordulat kell.
5-7kili melegítés után mégy nyélen 500 métert(monnyuk 52/15-16), majd 1500at pihensz. ebből 5. Aztán gurulsz 5-10 kilit és újra megnyomod az 5ös szériát. idővel átállász 1kili menés, 1 kili piehnőre(vagy 2,ahogy épp érzed). pihenőkben lehetőleg pörgesd ki a combod kistányéron, vagy hátul nagy lánckerékkel 52/19-21. ezeket variálhatod,mikor mennyit mégy, néha mehetsz hosszabbakat is,kb 2-3 kilit,de akkor mehet lassabban. csak utána ne edd ki a hűtőt, de fehérje menjen be.
egyébként ha be tudsz iktatni montit, technikásabb terepen, az is jól lemozgat has környékén, jobban, mint az outi és a bicajkezelésed is fejlődik

űűűűűű, vazze, egy zóna sincs benne... akkor kuka

Ott van mindig a legelső hiba, hogy, mindenkinek más és más pulzuszónái vannak. Léteznek átlagok, vannak általános számítási zónák, de sajnos akkora eltérés lehet 2 ember között, hogy néha ezek a hasraütés szerűen beállított zónák van, hogy többet ártanak, mint használnak... Ott vagy Revi te, meg ott van a másik oldalon Ati, ami neked mondjuk Z2, az Attinak már bőven Z4, de lehet Z5 is...
Csak egy laktát méréssel egybekötött terheléses teszt fogja megmondani, mik lesznek lacee pulzustartományai... Ha ez az első lépés nincs meg, hiába okoskodhatunk mi bármit, lehet többet ártunk, mint segítünk...
Zsírégetésre pedig szerintem első körben lassan, mérsékelt pulzussal érdemes hosszúakat menni... Sajnos az első 40-50 perc semmit nem jelent zsírégetés szempontból, az csak utána fog elindulni... Szóval egy 1 órás tekerés nem túl sokat fog sajnos érni. Én legalább 1,5, de inkább 2 órákat mennék. Tempót elengedném, csak a pulzusra figyelnék, ha zsírégetés a cél. Persze pedálfordulatot lehet nyugodtan gyakorolni, feljebb tornázni és jobban pörgetni, de ha cél a zsírégetés, akkor 120-130 körüli pulzustartományt érdemes kb megcélozni... csak hogy valami konkrétabb is legyen...
Abban igaza van revinek, hogy nagyobb terhelésre több zsírt fogsz veszíteni, de sajnos utána a megnövekedett étvágy miatt gyorsan vissza is fog menni, ráadásul az izmok is több energiát fognak használni, szóval még többet kellene enni, hogy ne izomból fogyjon az ember... Sajnos ugye a szervezetünk egyszerűbben tud izomból energiát termelni, mint zsírból... így egy nagy intenzitású erőkifejtésnél nem csak zsírt fog testünk elégetni... azaz összességébe nem leszünk vele előrébb, amennyiben zsírégetés a cél... fogyás lesz, de többet fog izomból fogyni...
Lacee alapjában véve keveset teker szerintem ahhoz, hogy ilyen intervall edzések jót tennének zsírégetési szándékainak. Valamint a hirtelen nagy fogyást is kerülném, nem egészséges. Szerintem a hosszú távon fenntartható szint valahol heti 0,5kg. Amennyiben hirtelen drasztikusan több ennél, akkor azt hosszú távon nem fogjuk tudni fenntartani... és vissza fog jönni. Ez persze mind SZVSZ!
Majd jön Ákos remélem, és kijavít, ha valami butaságot írtam...

Kb helyén van. Elfáradtammára. Két hegymászót kellett összeraknom 11-28-as sorokal,de csak egy105-9s volt, aztán egyultegrából ki kellett ejtenem a karbonbakos 19-21 lánckerekeket. Párszor szétszedtem aztán axxonynak még az elejét is le kellett cserélnem 50/34-re, xal már aennyi
De írtál jó dolgokat, de a puha i tervall, az 500 méterek annyit tolnak, hogy hamarabb beindul az égetés, lesz utóégetés, de a fehérjét be kel vinni de, ezt írtam is. Csoda nincs, proteint kel tolni, mert húsból ezt nem viszed be. Ráadásul kell szénhidrát is valamenyi, mert ha az nem kerül vixxa, kb a harmadik tréningen beáll a cukorhalál. Persze ez nem tudományos tézis, puszta megfigyekésen alapul. Viszont pulzust azért nem is írtem, mert nem ismerjük a zónákat,de nem is kell. Pont elég ennyi, hogy menjen gyorsan 500 métert,majd pihenjen. Azt a teste tudni fogja, mi a gyors.
Azért azt csendben mondom, nálunk edzésen valaki így leállna tudományoskodni, elég hamar kapna valami becenevet bár ezt nem Rád értem, úgy általában

[revox]

11-25 van fönt, kb. a 6-7-ik esetenként 8-ik fogaskereken van, így tolom mióta láttalak benneteket tekerni, mert azért figyeltem.... nekem mániám volt a 2-3-ik fogaskerék max. a 4-ik.

Az nem rossz. Az 16-17, esetenként 19. Ha elől 52 van, érdemes lenne a 17-esnél megállni 30km/h-nál. Nekem 50-es van, de 30hoz kb 17-est forgatok, de az 50/17 kb 32-33 körül van kiforgatva.
De ez így jó egyelőre

[asebestyen]

Ott van mindig a legelső hiba, hogy, mindenkinek más és más pulzuszónái vannak. Léteznek átlagok, vannak általános számítási zónák, de sajnos akkora eltérés lehet 2 ember között, hogy néha ezek a hasraütés szerűen beállított zónák van, hogy többet ártanak, mint használnak... Ott vagy Revi te, meg ott van a másik oldalon Ati, ami neked mondjuk Z2, az Attinak már bőven Z4, de lehet Z5 is...
Csak egy laktát méréssel egybekötött terheléses teszt fogja megmondani, mik lesznek lacee pulzustartományai... Ha ez az első lépés nincs meg, hiába okoskodhatunk mi bármit, lehet többet ártunk, mint segítünk...
Zsírégetésre pedig szerintem első körben lassan, mérsékelt pulzussal érdemes hosszúakat menni... Sajnos az első 40-50 perc semmit nem jelent zsírégetés szempontból, az csak utána fog elindulni... Szóval egy 1 órás tekerés nem túl sokat fog sajnos érni. Én legalább 1,5, de inkább 2 órákat mennék. Tempót elengedném, csak a pulzusra figyelnék, ha zsírégetés a cél. Persze pedálfordulatot lehet nyugodtan gyakorolni, feljebb tornázni és jobban pörgetni, de ha cél a zsírégetés, akkor 120-130 körüli pulzustartományt érdemes kb megcélozni... csak hogy valami konkrétabb is legyen...
Abban igaza van revinek, hogy nagyobb terhelésre több zsírt fogsz veszíteni, de sajnos utána a megnövekedett étvágy miatt gyorsan vissza is fog menni, ráadásul az izmok is több energiát fognak használni, szóval még többet kellene enni, hogy ne izomból fogyjon az ember... Sajnos ugye a szervezetünk egyszerűbben tud izomból energiát termelni, mint zsírból... így egy nagy intenzitású erőkifejtésnél nem csak zsírt fog testünk elégetni... azaz összességébe nem leszünk vele előrébb, amennyiben zsírégetés a cél... fogyás lesz, de többet fog izomból fogyni...
Lacee alapjában véve keveset teker szerintem ahhoz, hogy ilyen intervall edzések jót tennének zsírégetési szándékainak. Valamint a hirtelen nagy fogyást is kerülném, nem egészséges. Szerintem a hosszú távon fenntartható szint valahol heti 0,5kg. Amennyiben hirtelen drasztikusan több ennél, akkor azt hosszú távon nem fogjuk tudni fenntartani... és vissza fog jönni. Ez persze mind SZVSZ!
Majd jön Ákos remélem, és kijavít, ha valami butaságot írtam...

Köszi! De jó, hogy Te is leírtad ezt, már únom magam.
Kezdetben mindenképp kellenek a hosszú aerob tréningek, nekem 2 órás 90-100rpm, Z2 tréningem van 2 egy héten az intervallok mellett. Most kezdtem az egészet.
Zsírégetés valóban lassan indul be az elején, aztán rááll a szervezet egy idő után, és lerövidül az az idő, ahol még nem a szírszövetekből nyert energiából tápláljuk a dolgozó izmokat. Tényleg nagyon fontos az alacsony intenzitás, olyan tartomány, ahol még beszélni is tudnánk tartósan, hiszen a zsírégetés egy szigorúan aerob folyamat. Azt az időt, míg átkapcsol a szervezet, azzal tudjuk pl rövidíteni, ha ezeket a tréningeket (reggel) éhgyomorra végezzük. Ha hűl az idő, a fejet fedjük valamivel, pl fejkendő a sisak alatt. Amit még jó szívvel lehet ajánlani, az az L-carnitine, mely egy aminosav származék, segíti a zsírégetést természetes módon, passzívan, tehát nem pörget. Edzés előtt fél órával valamilyen jól szívódó formában. Mehet mellé C vitamin is, jobban szívódnak egymás társaságában és baromi jó antioxidánsok.

[lacee]

Igen,biztos nem rossz dolog ha megmondja valaki, hogy mikor mit csinálj és mit egyél....az én esetemben is ugye fogynom kell ha gyorsabb tempót akarok menni mert engem az is motivál,most sajnos megrekedtem 104-105 kg. között, nőtt is a sebességem is de még mindig kellene 5-10 kg.-ot ledobni.Lehet el kellene kezdenem futni az biztos,hogy lepucolna 5 kg.-ot 1-1,5 hónap alatt,9-11 évvel ezelőtt rengeteget futottam de akkor 90 kg. körül voltam.

ment le zsír,jött fel izom szerintem, azért állsz. a problmád ugyanaz,mint a srácnak... rövid intervallok és magasabb pedálfordulat kell.
5-7kili melegítés után mégy nyélen 500 métert(monnyuk 52/15-16), majd 1500at pihensz. ebből 5. Aztán gurulsz 5-10 kilit és újra megnyomod az 5ös szériát. idővel átállász 1kili menés, 1 kili piehnőre(vagy 2,ahogy épp érzed). pihenőkben lehetőleg pörgesd ki a combod kistányéron, vagy hátul nagy lánckerékkel 52/19-21. ezeket variálhatod,mikor mennyit mégy, néha mehetsz hosszabbakat is,kb 2-3 kilit,de akkor mehet lassabban. csak utána ne edd ki a hűtőt, de fehérje menjen be.
egyébként ha be tudsz iktatni montit, technikásabb terepen, az is jól lemozgat has környékén, jobban, mint az outi és a bicajkezelésed is fejlődik

űűűűűű, vazze, egy zóna sincs benne... akkor kuka

Ott van mindig a legelső hiba, hogy, mindenkinek más és más pulzuszónái vannak. Léteznek átlagok, vannak általános számítási zónák, de sajnos akkora eltérés lehet 2 ember között, hogy néha ezek a hasraütés szerűen beállított zónák van, hogy többet ártanak, mint használnak... Ott vagy Revi te, meg ott van a másik oldalon Ati, ami neked mondjuk Z2, az Attinak már bőven Z4, de lehet Z5 is...
Csak egy laktát méréssel egybekötött terheléses teszt fogja megmondani, mik lesznek lacee pulzustartományai... Ha ez az első lépés nincs meg, hiába okoskodhatunk mi bármit, lehet többet ártunk, mint segítünk...
Zsírégetésre pedig szerintem első körben lassan, mérsékelt pulzussal érdemes hosszúakat menni... Sajnos az első 40-50 perc semmit nem jelent zsírégetés szempontból, az csak utána fog elindulni... Szóval egy 1 órás tekerés nem túl sokat fog sajnos érni. Én legalább 1,5, de inkább 2 órákat mennék. Tempót elengedném, csak a pulzusra figyelnék, ha zsírégetés a cél. Persze pedálfordulatot lehet nyugodtan gyakorolni, feljebb tornázni és jobban pörgetni, de ha cél a zsírégetés, akkor 120-130 körüli pulzustartományt érdemes kb megcélozni... csak hogy valami konkrétabb is legyen...
Abban igaza van revinek, hogy nagyobb terhelésre több zsírt fogsz veszíteni, de sajnos utána a megnövekedett étvágy miatt gyorsan vissza is fog menni, ráadásul az izmok is több energiát fognak használni, szóval még többet kellene enni, hogy ne izomból fogyjon az ember... Sajnos ugye a szervezetünk egyszerűbben tud izomból energiát termelni, mint zsírból... így egy nagy intenzitású erőkifejtésnél nem csak zsírt fog testünk elégetni... azaz összességébe nem leszünk vele előrébb, amennyiben zsírégetés a cél... fogyás lesz, de többet fog izomból fogyni...
Lacee alapjában véve keveset teker szerintem ahhoz, hogy ilyen intervall edzések jót tennének zsírégetési szándékainak. Valamint a hirtelen nagy fogyást is kerülném, nem egészséges. Szerintem a hosszú távon fenntartható szint valahol heti 0,5kg. Amennyiben hirtelen drasztikusan több ennél, akkor azt hosszú távon nem fogjuk tudni fenntartani... és vissza fog jönni. Ez persze mind SZVSZ!
Majd jön Ákos remélem, és kijavít, ha valami butaságot írtam...

Igen,mostanában ráálltam a 30 v. 40 km. távokra, a 40 is kb.1óra+10 perc....,a pulzusom az átlag 136-137 szokott lenni de volt már 126 is.

[AAttila]

...szombaton,amikor autóval eléálltam, mikor beért szélárnyékba, néha picit szándékosan kiejtettem,

This is the beginning of a beautiful friendship.

[Szalon]

Igen,biztos nem rossz dolog ha megmondja valaki, hogy mikor mit csinálj és mit egyél....az én esetemben is ugye fogynom kell ha gyorsabb tempót akarok menni mert engem az is motivál,most sajnos megrekedtem 104-105 kg. között, nőtt is a sebességem is de még mindig kellene 5-10 kg.-ot ledobni.Lehet el kellene kezdenem futni az biztos,hogy lepucolna 5 kg.-ot 1-1,5 hónap alatt,9-11 évvel ezelőtt rengeteget futottam de akkor 90 kg. körül voltam.

ment le zsír,jött fel izom szerintem, azért állsz. a problmád ugyanaz,mint a srácnak... rövid intervallok és magasabb pedálfordulat kell.
5-7kili melegítés után mégy nyélen 500 métert(monnyuk 52/15-16), majd 1500at pihensz. ebből 5. Aztán gurulsz 5-10 kilit és újra megnyomod az 5ös szériát. idővel átállász 1kili menés, 1 kili piehnőre(vagy 2,ahogy épp érzed). pihenőkben lehetőleg pörgesd ki a combod kistányéron, vagy hátul nagy lánckerékkel 52/19-21. ezeket variálhatod,mikor mennyit mégy, néha mehetsz hosszabbakat is,kb 2-3 kilit,de akkor mehet lassabban. csak utána ne edd ki a hűtőt, de fehérje menjen be.
egyébként ha be tudsz iktatni montit, technikásabb terepen, az is jól lemozgat has környékén, jobban, mint az outi és a bicajkezelésed is fejlődik

űűűűűű, vazze, egy zóna sincs benne... akkor kuka

Ott van mindig a legelső hiba, hogy, mindenkinek más és más pulzuszónái vannak. Léteznek átlagok, vannak általános számítási zónák, de sajnos akkora eltérés lehet 2 ember között, hogy néha ezek a hasraütés szerűen beállított zónák van, hogy többet ártanak, mint használnak... Ott vagy Revi te, meg ott van a másik oldalon Ati, ami neked mondjuk Z2, az Attinak már bőven Z4, de lehet Z5 is...
Csak egy laktát méréssel egybekötött terheléses teszt fogja megmondani, mik lesznek lacee pulzustartományai... Ha ez az első lépés nincs meg, hiába okoskodhatunk mi bármit, lehet többet ártunk, mint segítünk...
Zsírégetésre pedig szerintem első körben lassan, mérsékelt pulzussal érdemes hosszúakat menni... Sajnos az első 40-50 perc semmit nem jelent zsírégetés szempontból, az csak utána fog elindulni... Szóval egy 1 órás tekerés nem túl sokat fog sajnos érni. Én legalább 1,5, de inkább 2 órákat mennék. Tempót elengedném, csak a pulzusra figyelnék, ha zsírégetés a cél. Persze pedálfordulatot lehet nyugodtan gyakorolni, feljebb tornázni és jobban pörgetni, de ha cél a zsírégetés, akkor 120-130 körüli pulzustartományt érdemes kb megcélozni... csak hogy valami konkrétabb is legyen...
Abban igaza van revinek, hogy nagyobb terhelésre több zsírt fogsz veszíteni, de sajnos utána a megnövekedett étvágy miatt gyorsan vissza is fog menni, ráadásul az izmok is több energiát fognak használni, szóval még többet kellene enni, hogy ne izomból fogyjon az ember... Sajnos ugye a szervezetünk egyszerűbben tud izomból energiát termelni, mint zsírból... így egy nagy intenzitású erőkifejtésnél nem csak zsírt fog testünk elégetni... azaz összességébe nem leszünk vele előrébb, amennyiben zsírégetés a cél... fogyás lesz, de többet fog izomból fogyni...
Lacee alapjában véve keveset teker szerintem ahhoz, hogy ilyen intervall edzések jót tennének zsírégetési szándékainak. Valamint a hirtelen nagy fogyást is kerülném, nem egészséges. Szerintem a hosszú távon fenntartható szint valahol heti 0,5kg. Amennyiben hirtelen drasztikusan több ennél, akkor azt hosszú távon nem fogjuk tudni fenntartani... és vissza fog jönni. Ez persze mind SZVSZ!
Majd jön Ákos remélem, és kijavít, ha valami butaságot írtam...

[lacee]

ment le zsír,jött fel izom szerintem, azért állsz. a problmád ugyanaz,mint a srácnak... rövid intervallok és magasabb pedálfordulat kell.
5-7kili melegítés után mégy nyélen 500 métert(monnyuk 52/15-16), majd 1500at pihensz. ebből 5. Aztán gurulsz 5-10 kilit és újra megnyomod az 5ös szériát. idővel átállász 1kili menés, 1 kili piehnőre(vagy 2,ahogy épp érzed). pihenőkben lehetőleg pörgesd ki a combod kistányéron, vagy hátul nagy lánckerékkel 52/19-21. ezeket variálhatod,mikor mennyit mégy, néha mehetsz hosszabbakat is,kb 2-3 kilit,de akkor mehet lassabban. csak utána ne edd ki a hűtőt, de fehérje menjen be.
egyébként ha be tudsz iktatni montit, technikásabb terepen, az is jól lemozgat has környékén, jobban, mint az outi és a bicajkezelésed is fejlődik

űűűűűű, vazze, egy zóna sincs benne... akkor kuka

Megpróbálom,már rég csináltam ilyen edzést, a pedálfordulatom az átlag 78-79 körül van....egy ideje ennyi de kevesebb volt 71-73....

milyen áttételt hajtasz most? mindegy,hátul tedd feljebb egyel és próbáld ugyanazt a tempót meghajtani. akár kezdheted ezzel az 500 méterezéseket, ne a megszokottal menj gyorsabban. el kellene érni a 90-et. Aztán már ha megy ugyanaz a tempó 90 körül fordulattal, majd vissza ledobod a megszokottra és ott is tartod a 90-et.

csak szólok, az axxony,aki nem túl vaskos egyed, 2 hét résztávval 4 kilót szedtem le csak ugye neki ott voltam,aki hajtotta, mint a lovat(nem mentünk gyorsan résztávban, kb 40-el). vattát köpött utána, de 2 hét után vigyorgott. már csak magamról kellene leszedni na,az nem megy. mást könnyebb hajtani (idő a baj. ehhez kell a rendszeresség,nálunk most azt nehéz tartani)

11-25 van fönt, kb. a 6-7-ik esetenként 8-ik fogaskereken van, így tolom mióta láttalak benneteket tekerni, mert azért figyeltem.... nekem mániám volt a 2-3-ik fogaskerék max. a 4-ik.

[lacee]

Azért a versenyszellem el tudja vinni az embert, megállónál vettem fel vizet, egy hasonló testfelépítésű srác mint Szalon elpirított mellettem, pont ültem föl a bringára, mondom a faxom majd én, rúgtam párat lehagytam, tekertem ami a csövön kifért de elől maradtam, persze a levegő beszorult...de akkor sem tágítok aztán valahogy túléltem

[revox]

Igen,biztos nem rossz dolog ha megmondja valaki, hogy mikor mit csinálj és mit egyél....az én esetemben is ugye fogynom kell ha gyorsabb tempót akarok menni mert engem az is motivál,most sajnos megrekedtem 104-105 kg. között, nőtt is a sebességem is de még mindig kellene 5-10 kg.-ot ledobni.Lehet el kellene kezdenem futni az biztos,hogy lepucolna 5 kg.-ot 1-1,5 hónap alatt,9-11 évvel ezelőtt rengeteget futottam de akkor 90 kg. körül voltam.

ment le zsír,jött fel izom szerintem, azért állsz. a problmád ugyanaz,mint a srácnak... rövid intervallok és magasabb pedálfordulat kell.
5-7kili melegítés után mégy nyélen 500 métert(monnyuk 52/15-16), majd 1500at pihensz. ebből 5. Aztán gurulsz 5-10 kilit és újra megnyomod az 5ös szériát. idővel átállász 1kili menés, 1 kili piehnőre(vagy 2,ahogy épp érzed). pihenőkben lehetőleg pörgesd ki a combod kistányéron, vagy hátul nagy lánckerékkel 52/19-21. ezeket variálhatod,mikor mennyit mégy, néha mehetsz hosszabbakat is,kb 2-3 kilit,de akkor mehet lassabban. csak utána ne edd ki a hűtőt, de fehérje menjen be.
egyébként ha be tudsz iktatni montit, technikásabb terepen, az is jól lemozgat has környékén, jobban, mint az outi és a bicajkezelésed is fejlődik

űűűűűű, vazze, egy zóna sincs benne... akkor kuka

Megpróbálom,már rég csináltam ilyen edzést, a pedálfordulatom az átlag 78-79 körül van....egy ideje ennyi de kevesebb volt 71-73....

milyen áttételt hajtasz most? mindegy,hátul tedd feljebb egyel és próbáld ugyanazt a tempót meghajtani. akár kezdheted ezzel az 500 méterezéseket, ne a megszokottal menj gyorsabban. el kellene érni a 90-et. Aztán már ha megy ugyanaz a tempó 90 körül fordulattal, majd vissza ledobod a megszokottra és ott is tartod a 90-et.

csak szólok, az axxony,aki nem túl vaskos egyed, 2 hét résztávval 4 kilót szedtem le csak ugye neki ott voltam,aki hajtotta, mint a lovat(nem mentünk gyorsan résztávban, kb 40-el). vattát köpött utána, de 2 hét után vigyorgott. már csak magamról kellene leszedni na,az nem megy. mást könnyebb hajtani (idő a baj. ehhez kell a rendszeresség,nálunk most azt nehéz tartani)

[lacee]

Igen,biztos nem rossz dolog ha megmondja valaki, hogy mikor mit csinálj és mit egyél....az én esetemben is ugye fogynom kell ha gyorsabb tempót akarok menni mert engem az is motivál,most sajnos megrekedtem 104-105 kg. között, nőtt is a sebességem is de még mindig kellene 5-10 kg.-ot ledobni.Lehet el kellene kezdenem futni az biztos,hogy lepucolna 5 kg.-ot 1-1,5 hónap alatt,9-11 évvel ezelőtt rengeteget futottam de akkor 90 kg. körül voltam.

ment le zsír,jött fel izom szerintem, azért állsz. a problmád ugyanaz,mint a srácnak... rövid intervallok és magasabb pedálfordulat kell.
5-7kili melegítés után mégy nyélen 500 métert(monnyuk 52/15-16), majd 1500at pihensz. ebből 5. Aztán gurulsz 5-10 kilit és újra megnyomod az 5ös szériát. idővel átállász 1kili menés, 1 kili piehnőre(vagy 2,ahogy épp érzed). pihenőkben lehetőleg pörgesd ki a combod kistányéron, vagy hátul nagy lánckerékkel 52/19-21. ezeket variálhatod,mikor mennyit mégy, néha mehetsz hosszabbakat is,kb 2-3 kilit,de akkor mehet lassabban. csak utána ne edd ki a hűtőt, de fehérje menjen be.
egyébként ha be tudsz iktatni montit, technikásabb terepen, az is jól lemozgat has környékén, jobban, mint az outi és a bicajkezelésed is fejlődik

űűűűűű, vazze, egy zóna sincs benne... akkor kuka

Megpróbálom,már rég csináltam ilyen edzést, a pedálfordulatom az átlag 78-79 körül van....egy ideje ennyi de kevesebb volt 71-73....

[revox]

egyébként Atti az élő példa,ha valaki csinálja becsülettel a résztávozásokat, sprinteket, biza ott tud maradni és ha kell ,fel tudja rúgni a bicót. szombaton,amikor autóval eléálltam, mikor beért szélárnyékba, néha picit szándékosan kiejtettem, figyeltem,hogy rezzenéstelen arccal rúgja e fel a bicajt, vagy vért hány, vagy fel se rúgja. lazán felrúgta és vissza tudott állni. ennyi, semmi több. csinálja a kiírt edzéstevet, én csak annyit tettem hozzá,néha rnozgassa be jól a pulzust, főleg verseny előtti melegítésen és működik jól a lába.

[revox]

Maximálisan egyetértek Ákos gondolataival!

persze,hogy igaza van. de jelen esetben Attila, aki 2 éve bicajozik és még Ő is tanuló státuszban van, megmondta, mi a baj. nem résztávozik, nem tudja felvenni a verseny dinamikáját. Ez nem ördöglakat, fel kell gyorsítani a lábát és a keringést. Semmit nem kell tennie, csak kijárni Attival, télen pedig nem izomra alapozni (az van dögivel), hanem forgatásra.
egyébként nálunk is az UP télen hasonlóan edz, bár ott mikor lent voltam,azért a tréning jobban hasonlít a versenyek dinamikájára, de őket is mérik, megvan az itiner és mellé a labor és teljesítménydiagnosztika. aztán tavasztól csapatedzés van(kint, országúton), ott már eltérő emberek vannak, ha menni kell, menni kell. Aki gyengébb, kevesebbet vezet. Aztán megnézik a számokat,és ha valaki túlsózta a levest, megy pihenőre (edzésen nem vezet, de akár ki is hagy 2-3 tréninget, nehogy a forma elpukkanjon nyár közepén)

de ez most nem az az eset, ahol szaladni kell személyi edzőért. simán, csak követnie kell a normál edzésrendet,amit most nem tesz.
csak kicsit feszítem a húrt, hogy bújjon ki a szög a zsákból

[lacee]

Igen,biztos nem rossz dolog ha megmondja valaki, hogy mikor mit csinálj és mit egyél....az én esetemben is ugye fogynom kell ha gyorsabb tempót akarok menni mert engem az is motivál,most sajnos megrekedtem 104-105 kg. között, nőtt is a sebességem is de még mindig kellene 5-10 kg.-ot ledobni.Lehet el kellene kezdenem futni az biztos,hogy lepucolna 5 kg.-ot 1-1,5 hónap alatt,9-11 évvel ezelőtt rengeteget futottam de akkor 90 kg. körül voltam.

Hát én amikor 104-105 kg voltam, menni alig tudtam, nemhogy futni
Fogyni éppen olyan jól lehet bringával is, csak akkor az kell legyen a cél. Nem az, hogy gyorsulni kellene, stb. Jól meghatározott zónában tekerni órákat. Mondjuk, ha tudnál heti 3x 2órát, az sokat segítene.

Az idő ami kevés erre...amúgy ha azt nézem, hogy ilyen súllyal 30,5-31 km/h. között vagyok az nem rossz,beállt pulzussal.

[pärt]

Igen,biztos nem rossz dolog ha megmondja valaki, hogy mikor mit csinálj és mit egyél....az én esetemben is ugye fogynom kell ha gyorsabb tempót akarok menni mert engem az is motivál,most sajnos megrekedtem 104-105 kg. között, nőtt is a sebességem is de még mindig kellene 5-10 kg.-ot ledobni.Lehet el kellene kezdenem futni az biztos,hogy lepucolna 5 kg.-ot 1-1,5 hónap alatt,9-11 évvel ezelőtt rengeteget futottam de akkor 90 kg. körül voltam.

Laikus véleményem, hogy a futást ne erőltesd, mert a térded, bokád fogja bánni. Szerintem a kerékpár sokkal kímélőbb (ésszel tolva), mert nem gyilkolod apró ütésekkel a plusz súly miatt amúgy is túlterhelt ízületeket.

[revox]

Igen,biztos nem rossz dolog ha megmondja valaki, hogy mikor mit csinálj és mit egyél....az én esetemben is ugye fogynom kell ha gyorsabb tempót akarok menni mert engem az is motivál,most sajnos megrekedtem 104-105 kg. között, nőtt is a sebességem is de még mindig kellene 5-10 kg.-ot ledobni.Lehet el kellene kezdenem futni az biztos,hogy lepucolna 5 kg.-ot 1-1,5 hónap alatt,9-11 évvel ezelőtt rengeteget futottam de akkor 90 kg. körül voltam.

ment le zsír,jött fel izom szerintem, azért állsz. a problmád ugyanaz,mint a srácnak... rövid intervallok és magasabb pedálfordulat kell.
5-7kili melegítés után mégy nyélen 500 métert(monnyuk 52/15-16), majd 1500at pihensz. ebből 5. Aztán gurulsz 5-10 kilit és újra megnyomod az 5ös szériát. idővel átállász 1kili menés, 1 kili piehnőre(vagy 2,ahogy épp érzed). pihenőkben lehetőleg pörgesd ki a combod kistányéron, vagy hátul nagy lánckerékkel 52/19-21. ezeket variálhatod,mikor mennyit mégy, néha mehetsz hosszabbakat is,kb 2-3 kilit,de akkor mehet lassabban. csak utána ne edd ki a hűtőt, de fehérje menjen be.
egyébként ha be tudsz iktatni montit, technikásabb terepen, az is jól lemozgat has környékén, jobban, mint az outi és a bicajkezelésed is fejlődik

űűűűűű, vazze, egy zóna sincs benne... akkor kuka

[AAttila]

Igen,biztos nem rossz dolog ha megmondja valaki, hogy mikor mit csinálj és mit egyél....az én esetemben is ugye fogynom kell ha gyorsabb tempót akarok menni mert engem az is motivál,most sajnos megrekedtem 104-105 kg. között, nőtt is a sebességem is de még mindig kellene 5-10 kg.-ot ledobni.Lehet el kellene kezdenem futni az biztos,hogy lepucolna 5 kg.-ot 1-1,5 hónap alatt,9-11 évvel ezelőtt rengeteget futottam de akkor 90 kg. körül voltam.

Hát én amikor 104-105 kg voltam, menni alig tudtam, nemhogy futni
Fogyni éppen olyan jól lehet bringával is, csak akkor az kell legyen a cél. Nem az, hogy gyorsulni kellene, stb. Jól meghatározott zónában tekerni órákat. Mondjuk, ha tudnál heti 3x 2órát, az sokat segítene.